استفسار عن تمارين العقلة

السلام عليكم

في البداية اسف على كثرة موضيعي الاستفسارية لكن اتمنى انكم تعذروني لاني جديد في عالم اللياقة وكمال الاجسام

سؤالي اليوم عن تمارين العقلة
هناك اشكال متعددة لتمارين العقلة اتمنى تعطوني طريقتها الصحيحه بالاضافة لوظيفته

فبعض التمارين للصدر والبعض للظهر واخر للباي وغيرها اتمنى تشرحولي طريقة الاداء الصحيحة لكل عضلة

بالاضافة ما الفرق بين ان تكون المسافة بين يديك واسعة او قليلة وان تكون ركباتك ممدودتان او مثنيتان *وان تكون يدك مقابلة لجسمك او من الجهة الاخرى للاداة الي تلعب عليها. يعني:
http://www.mensfitness.com/images/mf/209065/9482.jpg
بهذه الصورة اليدين مقابلات للجسم
http://www.strengthtrainingexercise..../pullupbar.jpg
وهنا اليدين من الجهة الاخرى.
فما الفرق.

كما اني سمعت انها تساعد في زيادة الطول فاذا كان صح فما الطريقة لذالك.

اتمنى من اي احد عنده خبره يقدملي الشرح الوافي عن كافة تمارين العقلة

ولكم جزيل الشكر واسف على الاطالة

الصورة الاولى للظهر

والثانيه للباي

وباقي المعلومات ان شاء الله الشباب يفيدونك

انا كتلت موضوع عن هذا الموضوع شيكه و بتستفيد منه و هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=683427

الاثنين كلها اساساً للظهر و دايما لاتثبت على تمرين واحد للعقلة كل اسبوع او اسبوعين غير المسافة وطريقة المسكة والقاعدة المعروفة كل ماكانت المسكة عريضة كان التركيز على المنطقة الضيقة والعكس صحيح .....

شكرا للجميع على المرور والافادة ما قصرتوا

Aqili
-------------------
شكرا جزيلا على الوضوع فادني كثير الله يعطيك العافية