نصايحكم بخصوص النظام الغذائي

السلام عليكم

انا اليون ان شاء الله راح ابداء مشوار الضخامة في النادي

انا زلت موضوع قبل فترة وهذا الرابط

وماقصر الاخ ابو راشد اعطاني بعض النصايح وقلي جيب واي بروتين وامينو 4800

وانا جبتهم من الاخ ايمن وماقصر والله خلال يوم واحد ووصلتني المكملات

نجي في المهم

انا اول شي ما اعرف ايش يعني اسكلب او ما اعرف كم الكمية يعني ملعقة طعام او ملعقتين وكم كمية الماء او الحليب اللي اضيفها معاه :ee2:

ثاني شي والاهم

انا دوامي 9 ساعات من الساعة 8 الصباح لغااية 5 العصر

خلال فترة الدوام والله ما ادري ايش الوجبات اللي اقدر اكلها على قولة الاخ بو راشد انو ابعد عن الكارب والدهون

الدهون مقدور عليها بس المشكلة في الكارب مدري ايش الوجبات اللي اقدر اكلها وقت عملي وما يكون فيها كارب ولا فات

اعذروني على الاسئلة الكثيرة لكن والله اني استفدت منكم كثييير

خصوصا في الليبو6 اخذته قبل فته ونفعني بعد الله بشكل كبييير وبعد التجربة هذي زادت ثقتي فيهم

وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ال مرضي

السلام عليكم

وعليكم السلام

انا اليون ان شاء الله راح ابداء مشوار الضخامة في النادي

انا زلت موضوع قبل فترة وهذا الرابط

وماقصر الاخ ابو راشد اعطاني بعض النصايح وقلي جيب واي بروتين وامينو 4800

وانا جبتهم من الاخ ايمن وماقصر والله خلال يوم واحد ووصلتني المكملات
هذي مكملات للضخامه الصافيه وممتازه
ويليت تضيف ملتي فايتمن اواي منتج من الصيدليه مثل فارمتون حبه بعد الفطوريوميا

نجي في المهم

انا اول شي ما اعرف ايش يعني اسكلب او ما اعرف كم الكمية يعني ملعقة طعام او ملعقتين وكم كمية الماء او الحليب اللي اضيفها معاه :ee2:

السكوب يجي داخل البروتين عباره عن ملعقه خاصه به

ثاني شي والاهم

انا دوامي 9 ساعات من الساعة 8 الصباح لغااية 5 العصر

خلال فترة الدوام والله ما ادري ايش الوجبات اللي اقدر اكلها على قولة الاخ بو راشد انو ابعد عن الكارب والدهون

الدهون مقدور عليها بس المشكلة في الكارب مدري ايش الوجبات اللي اقدر اكلها وقت عملي وما يكون فيها كارب ولا فات

9 ساعات فترة طويله جدا وتقدر تاكل فيها وجبتين
مثلا
2 عيش صامولي بر بالتونه الكبيره
بعد ثلاث ساعات
دجاج وسلطات او مشاوي
وانا عن نفسي لورحت مكان شنطة التمارين مرافقه لي غالب

اعذروني على الاسئلة الكثيرة لكن والله اني استفدت منكم كثييير

خصوصا في الليبو6 اخذته قبل فته ونفعني بعد الله بشكل كبييير وبعد التجربة هذي زادت ثقتي فيهم

وشكرا

---

وكونك في فترة ضخامه لابد تنظم وقتك مابين العمل والتمرين والتغذيه والراحه والاهم العباده


موفق باذن الله

ادخل قسم المواضيع المميزه وراح تستفيد اكثر
.. موفق ..

يعطيك الف عافية اخوي THE CAST

بس ممكن اعرف فايدة الـ ملتي فيتامين اللي بعد الفطور

وغير كذا انت تقول دجاج وسلطات او مشاوي بس صعبة اني اوفرها وانا في العمل لو فيه بديل يكون احسن

وعندي كمان سؤال هل ينفع الكورن فلكس كفطور في فترة الضخامة اللي انا فيها

http://vb.q8ia.com/imagehosting/719764a057eded9de1.bmp

واعتذر عن الاطالة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ال مرضي

يعطيك الف عافية اخوي THE CAST
الله يعافيك
بس ممكن اعرف فايدة الـ ملتي فيتامين اللي بعد الفطور
لسد حاجة جسمك من الفايتمينات
وغير كذا انت تقول دجاج وسلطات او مشاوي بس صعبة اني اوفرها وانا في العمل لو فيه بديل يكون احسن
وعندي كمان سؤال هل ينفع الكورن فلكس كفطور في فترة الضخامة اللي انا فيها
الشوفان احسن منه بكثيرلاتعتمد على الكورن فلكس
http://vb.q8ia.com/imagehosting/719764a057eded9de1.bmp

واعتذر عن الاطالة

---

..................

بالتوفيق

طيب والشوفاان كين اقدر اسوي منه وجبة فطور وهل الشوفان فيه فات؟؟

يا اخي الشوفان فيه منه مثل الكورن فلكس في السوبر ماركت،،،

علبة تجي جاهزة بس زيد عليها حليب.

تنفع وجبة فطور وتنفع وجبة قبل التمرين بساعتين.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ال مرضي

طيب والشوفاان كين اقدر اسوي منه وجبة فطور وهل الشوفان فيه فات؟؟

---

5 ملاق شوفان كويكر + كوب حليب ممتلء + تقدر تضيف سكر
ضع الشوفان والحليب في قدر وعلى النار لمدة 4دقائق وثم ضع السكرلكن لاتكثر

والشوفان يعتبر من افضل مصادر الطاقه واعرف لاعبين الشوفان اساسي بالنسبه لهم كل صباح



بالتوفيق

اسف على المداخله
5 معالق شوفان كبيره ولا معلقة شاي ؟
وينفع اكلها مرتين في اليوم مره غلى الفطور ومره قبل التمرين بساعتين والغي الارز او المكرونه في وجبة الغداء او ممكن تعطيني فات زياده

^^^
ملعقه كبيره
وتقدر تاخذه مره ثانيه شرط ماتاكل اي مصدر ثاني للكارب, والشوفان افضل من الارز و المكرونه