ممكن مساعده لطريقة استخدام البرو كمبلكس

السلام عليكم


كيف الحال يا اخوان


اليوم اشتريت بوركمبلكس وحاب ابدى فيه

بس مو عارف كم سكوب استخدم باليوم

مع العلم اني ابي تقسيم وليس ضخامه

ووزني هو 72
وطولي 179

ارجو مساعدنكم

سكوب بعد الفطور مع حليب + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب

نفس كلام اخوي حموود
ماقصر البطل

طبعا هوا مو شرط 3 اسكوبات في اليوم ,,

احيانا احتاج 5 اسكوبات بروتين باليوم ,,,, لان اكلي الطبيعي كان قليل جدا وغير مركز بالبروتين
واحيانا احتاج اسكوب بروتين واحد باليوم ,,, لان اكلي كان طول اليوم اغلبه بروتين طبيعي اسماك ودجاج ..

هوا مكمل وانتا بذكاءك تقدر تعرف كم اسكوب تحتاج وخاصة لو عرفت المعادلة التالية ,,
احتياج جسمك اليوم من البروتين لكل 1 ك من وزنك 2 جرام من البروتين تقريبا ,, واحتياطا زيدها فليلا ,,

بالتوفيق