السلام عليكم
كيف الحال يا اخوان
اليوم اشتريت بوركمبلكس وحاب ابدى فيه
بس مو عارف كم سكوب استخدم باليوم
مع العلم اني ابي تقسيم وليس ضخامه
ووزني هو 72
وطولي 179
ارجو مساعدنكم
عضو جديد
السلام عليكم
كيف الحال يا اخوان
اليوم اشتريت بوركمبلكس وحاب ابدى فيه
بس مو عارف كم سكوب استخدم باليوم
مع العلم اني ابي تقسيم وليس ضخامه
ووزني هو 72
وطولي 179
ارجو مساعدنكم
عضو جديد
سكوب بعد الفطور مع حليب + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب
عضو كمال أجسام خبير
نفس كلام اخوي حموود
ماقصر البطل
مراقب سابق
Mr. intensity
طبعا هوا مو شرط 3 اسكوبات في اليوم ,,
احيانا احتاج 5 اسكوبات بروتين باليوم ,,,, لان اكلي الطبيعي كان قليل جدا وغير مركز بالبروتين
واحيانا احتاج اسكوب بروتين واحد باليوم ,,, لان اكلي كان طول اليوم اغلبه بروتين طبيعي اسماك ودجاج ..
هوا مكمل وانتا بذكاءك تقدر تعرف كم اسكوب تحتاج وخاصة لو عرفت المعادلة التالية ,,
احتياج جسمك اليوم من البروتين لكل 1 ك من وزنك 2 جرام من البروتين تقريبا ,, واحتياطا زيدها فليلا ,,
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
