استفسار بخصوص العدات

ياجماعة عندى استفسار بالنسبة للعدات هى المفرود تزيد ولا تقل
يعنى مثلا تمانية بعد كدة عشرة بعد كدة 12
ولا العكس ابدا من 12

العكس تبدي مثلا 12 وتنتهي 8 وكل ماتقلل العدد تزيد الوزن لأقصى استفاده

مرحبا اخوي وكلام بومها صحيح وماعدل عليه ...

وتقدر تلعب 8+8+8 +8 او 10+10+10 +10

موفق

مشكور يا شباب على التوضيح
يعنى كدة انى لما ازود العدات ملوش لازمة

معلش اصل انا بلعب فى البيت ومش هينفع ازود اوزان عندى وزن واحد
فما افضل حل

اخوي تقدر تلعب مثل ما قال اخونا بومها او مثل ما قلتلك نفس الشي ... بس الاهم مش الوزن الاهم هو طريقة التركيز في التمرين يعني ركز على العضلة اللي تلعبها وجمع قوتك بس فيها بوقت التمرين وان شاء الله بتستفيد ...

خلاص انا انشاء الله هامشى على النظام 10+10+10+10
ومشكور على استجابتك

العفو حبيبي ولاتنسى التغذية وركز على البروتين واشرب ماي 3 لترات او اكثر عشان يعبي جسمك ونبيك تبشرنا بالنتايج

يالغلا اول شي علمنى شنهو جدولك ضخامه او تنشيف
اذا كان ضخامه يفضل تمشي على على اقل عدات اعلى وزن
مثال اول جلسه 10 عدات بوزن متوسط وبعدين 8 عدات بوزن اثقل وبعدين 6 عدات بوزن اثقل من 8 عدات
اما اذا كان تنشيف العدات تكون مثل ماقلت بس اكثر بوزن متوسط يعني 4 جلسات وتكون العدات 15 + 15 +15 +15

منا خلاص ياباشا هامشى على نظام 15 + 15 +15 +15عشان معنديش اوزان فى البيت غير وزن واحد بس
ومشكور على استجابتك

1-5عدات للقوة
6-10 عدات بناء عضلات
12-15 تحمل و مقدرة.
من 20وفوق تحمل فقط

مشكوررر ياباشا