كورسي الاول مع النتائج بالصور + نصائحكم للكورس التالي للضخامة

السلام عليكم ورحمة الله يارواد المنتدى
تقريبا مضى شهر ونصف أو شهرين ناقص خمسة على التحاقي بالجم وبتحديد في العشرين من شعبان
طبعا أولا شىء وضعت نظام غذائي جامد مع التدريب القوي وبعد مرور شهر من ذلك زاد وزني من 65 الى 68 وهذا كان
في العشرين من رمضان .بعدها أخذت مكمل غذائي الا وهو سيرياس ماس ومنتج بور الا وهو جاك ثري دي والبروتين الان على وشك النفاذ .طبعا ما أخذت أمينو معاه.نتائج هذه الفترة لكم بالصور طبعا غذاء قوي وتدريب فوي أما النوم فبصراحة في
رمضان كان الوضع سىء يعني 5 الى 6 ساعات في اليوم أما بعده صار الى الافضل بكثير اليكم بعض الصور

http://i99.photobucket.com/albums/l2...g?t=1285242681

http://i99.photobucket.com/albums/l2...g?t=1285242938

http://i99.photobucket.com/albums/l2...g?t=1285243053

وهذه اليسار
http://i99.photobucket.com/albums/l2...g?t=1285243133

http://i99.photobucket.com/albums/l2...g?t=1285243227

الأن نجىء الى الوزن حاليا 71 كيلو يعني المكمل عطاني ثلاث كيلو والطول 180
نبي نصيحتكم للكورس القادم للضخامة ياأخوان .ترى جسمي بثياب مايبين ضخامة ولايحزنون
ولكن واضح العضل والتفصيل بدونه

ملاحظة/الجاك لم يطيني أي فائدة الاسبوع الاول سكوووب وبعدها سكووبين
مابي أقول منتج فاشل لكن يمكن حسب الجسم عالعموم باقي اكثر من نصف العلبة
مدري أواصل عليه أو أرميه

نظام الغذائي قائم على البيض ومنتجات الالبان أربعة روب وأثنين حليب
فيليه دجاج والخبز والشوربة وحاليا سوف أدخل عليهم تونة

تحياتي ونبي أرائكم

وعليكم السلام
هلا بك
ما شاء الله تمام بس يبيلك انك تزيد وزنك بعضل صافي وركز على تمارين البطن وعلى كل العضلات اهم شي التركيز قبل الوزن
ومكملاتك انصحك برو جينر + انابولك10000+ سوبر شارج طبعا السوبر لما تخلص الجاك ريح اسبوعين وابدا فيه
وياريت لو قلت لنا جدولك اليومي حق التدريب علشان نصحح الاخطاء عندك
وبالتوفيق يا وحش وشد حيلك

هلا كابتن الجدول

السبت / صدر وتراي
الاحد/ باي وسواعد+أرجل
الاثنين/ راحة
الثلاثاء / أكتاف + ترابس
الاربعاء / ظهر + بطن
الخميس/ أحيانا باي وأحيانا صدر أوزان غير ثقيلة

جدولك شوي صعب ومخلبط
السبت \ صدر وتراي وبطن
الاحد \ ظهر وترابيس وسواعد
الاثنين \ كتف وتراي وبطن
الثلاثاء \ ارجل وبطات وسواعد
الاربعاء \ركز على العضلات الضعيفه في الجسم
الخميس \ راحه
الجمعه راحه

^^^
تمام بس الجدول اظن عندك غلط في يوم الاثنين
المفروض/ كتف + باي


بالتوفيق

ياكباتن مايصير الاثنين والجمعة راحة
يعني لازم يومين وراء بعض .بحكم عملي الافضل لي الراحة يوم من أيام الخمسة الاولى +الجمعة

مثال

السبيت/ظهر + تراي+ بطن
الاحد/صدر +باي
الاثنين/ راحة
الثلاثاء / أكتاف /ترابس + سواعد
الاربعاء /أرجل + بطن
الخميس/ العضلات الضعيفة
والمكملات البروغنر + أمينو 10000 مايحتاج كرايتن أو شىء أخر

الله يوفقك في كورسك القادم
والاخوان ماقصروا في الرد.

الافضل انك تركز صدر ليوم لحاله
والظهر هم نفس الشي

الظهر أساس كل العضلات وهو الي راح يشد جسمك للأمام

مشكورين شباب على مروركم وملحقين على التركيز على الصدر والظهر في الكورسات القادمة
على العموم البروتين الان هو بروكملكس غنر
أو برو غنر فيول أسمه الكامل حتى لانضيع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the big guy

مشكورين شباب على مروركم وملحقين على التركيز على الصدر والظهر في الكورسات القادمة
على العموم البروتين الان هو بروكملكس غنر
أو برو غنر فيول أسمه الكامل حتى لانضيع

---

بروكمبلكس غينر

وبالنسبه للجاك خذ سكوبين قبل التمرين ب30 دقيقه

تقبل مروري

من الافضل انك تلعب عضل واحد في اليوم بحسب خبرتي المتواضعة في اللعبة لان جسمك يبغاله شغل واترك تحديد العضلة الان اضخم اول يعني حاول تزيد 10 كيلو على الاقل مع التركيز على عضلة البطن العبه مرتين الى 3 مرات في الاسبوع

الجدول المقترح

السبت \\ ظهر + سواعد +خواصر

الاحد\\ اكتاف + ترابيسس + بطن علوي + بطن وسط

الاثنين\\ راحة + الاهتمام في التغذية ولا تنسى المكملات

الثلاثاء\\صدر + بطن سفلي

الاربعاء\\ باي + تراي +خواصر

الخميس \\ ارجل + بطات +بطن كامل ( علوي 3 جلسات + وسط 3 جلسات + سفلي 3 جلسات) في 15 والافضل تستخدم البنش الحر او اذا في جهاز بطن الي عليه اوزان كمان كويس ويشغل الثلاث عضلات كاملة في وقت واحد

بالتوفيق

الاربعاء\\

ماشاءالله ركز بالكورس الجاي خصوصا الصدر كثر تفتيح والعب بار واسع مستوي