ترهل الصدر وبروز عضلات البطن .

سلام عليكم ...

اسفساري بسيط يا آخوان ..

الطول .. 172
الوزن 56.5 :bigeyes:

المشكلة ما آدري ليش عندي ترهل في الصدر خفيف .. لي شهر الآن آسوي ضغط تقريبا من 15-20 ثلاث مرات في اليوم.
وآلعب صدر مرة وحدة في الآسبوع وصرت آركز على عدات آكثر 10-15 ووزن آقل آشان آنشف ؟ هل هذا صح ؟

وش آفضل تمارين لتضعيف حلمة الصدر وآفضل مكمل دون آن يضعف الجسم كامل ؟(صعبة ;))

رغم آني وزني ضعيف مثل كذا وعندي عضلات في بطني لو وضعت يدي وتحسست شعرت بها ولاكن مو قادر آشوفها بوضوح :cray: , هل آركز على عدات آكثر ولا وزن آكثر وعدات آقل ؟

وآي نصايح آخرى بخصوص عضلات البطن وكم يوم آمرنها في الآسبوع ؟

وينفع آخلي الصدر مرتين في الآسبوع عدات وااجد آو ثلاث آيام ^_^ ؟

UP.......................

ممكن عمرك ونسبه الدهون وبالنسبه للصدر هل هي حوالي الحلمه وتكون نازله الحلمه شوي؟
الدهون الي بالصدر تلعب ضغط ومتوازي يوميا وتتمرن مرتين بالاسبوع صدر مثلا تمرينك العادي تلعبه 5-6 تمارين
البار دايما 4جولات وعلى حسب ان كان مستوي او مائل للأسفل تلعبه 15 تكرار اما الصدر العالي تلعبه 8 و 4 تكرارات للبار الدانبل 3 عشان يرتفع ويشد
واللعب بول اوفر وتفتيح بالدانبل مستوي وحاول قبلها تكون تلعب كارديو اقل شي 30 ساعه عشان تحرق هذا بالنسبه لتمرينك العادي
مثلا رابع يوم عندك باي وتراي او اي تمرين تضيف عليه 4 تمارين صدر وتكون بار مستوي وبول اوفر وبار مائل اسفل لقصه الصدر الي تحت وله جهاز وتختم متوازي او تفتيح بالدانبل
وراح تحس بتحسن خلال شهرين بالتوفيق هذا من خلال تجربتي ولاتهمل السباحه لانه لو تلاحظ النساء الي تسبح السباحات ممسوح الصدر عندهم من السباحه (لحد يركز مجرد ملاحظه قديمه مستغرب منها هههههههههه )

اخي العب حديد عادي ولاتخلي بالك على شي معين يعني لاتلعب تمارين صدر وايد بس لان عندك ترهل

العب عادي ومع الوقت راح يتعدل واذا ماتغير روح عند الطبيب

يعطيك الف عافية على مساعدتك آخي آبو مهااا فعلا آُفدتني كثيرا ًًًً ...

يعني متوازي وضغط يوميا ً , ومره في الاسبوع يوم خاص بالصدر , ويوم آضيف الصدر على تمرين الباي والتراي بعد حوالي ثلاث آيام من تمرين الصدر الآول وآركز على العدات ^_^ .

ما قصرتم يا آخوان يعطيكم الف عافية ..

الله يعافيك وتذكر انه النتيجه تحتاج وقت وطول بالك وخذ صور لجسمك حاليا ولاتصور الى بعد شهرين وشوف الفرق وقتها وخذ اكثر من صوره عشان تتحمس وتستمر بالتوفيق عزيزي