ما هي التمارين اللازمة لبناء مثل هذه العضلات

السلام عليكم,

أنا عندي استفسار عن التمارين اللازمة لبناء العضلات التي تأتي محيطة بالقفص الصدري, العضلات التي أعنيها موضحة في الصورة التالية (داخل الدوائر السوداء):


ملف مرفق 331008

ولكم جزيل الشكر

هذي عضلات السيرتوس او عضلات المنشار الامامية

من العضلات البسيطة والسريعة في الظهور لكن محتاجة جسم ناشف شوي حتى تبان معاك

اخيراً

التمرين الازم لبناء هذة العضلة هو البول اوفر بتركيز ووزن عالي

http://www14.0zz0.com/2009/11/12/04/759504162.jpg

بالتوفيق

اي نعم تحتاج جسم ناشف ولله وحش بو راشد واعتقد المتوازي بعد يفيده خاصه لما ينزل لاخر حد ويرتفع مره ثانيه بتركيز واوازان عاليه ينفع بهل عضلات
وعندنا نسميا الريش :$ لووووول بالتوفيق