رايكم ياشباب بجدول التمارين في هذا الموقع

http://www.muscleandstrength.com/wor...out-split.html

الجدول مافيه شيء ولا هو اخترع :) بس اقرأ المقالة تمام لأن فيها معلومات ممتازة ومفيده.......

اذا كنت تبغا جدول بور فهذا جدول فاشل بس ينفع لبناء العضلات اكثر شيء اما تمارين البور فهي غييييييير وتفرق كثير واساسيتها غير واذا هامتك دور على Powerlifting Workout في الياهو واقرا عنها......ومن احدى التمارين الغريبة: (الشايب الي في المقطع الاول يتكلم اتوقع انه اقوى من اي واحد في المنتدى :D(

http://www.youtube.com/watch?v=4Uou8dEXCuo
http://www.youtube.com/watch?v=zaNYWaWBqOE
http://www.youtube.com/watch?v=tOB-yurU1jw

هذولي الي بالنسبة لي ينقال عنهم وحووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووش بمعنى الكلمة وترى لو تلاحظ وتدور راح تلاقي منهم متان ومافي تقاسيم وضخام واقل من كمال الاجسام بس قوتهم اقوى بأضعاااااااااااااف.

مشكووور اخوي على معلوماتك