عرض للطباعة
السلام عليكم
كيفكم يا شباب انشالله بصحة وعافيه
انا عمري : 24
طولي : 172
وزني : 72
هدفي هو اني انزل شوية دهون بالجوانب والبطن حاليا واكتساب لياقه فا نويت ذا الشهر
دراجة 20دقيقه بالاسبوع 5 ايام و3 ايام تمرين بطن بعد الدراجه مع بوش أب
طبعا تمارين الدراجه والبطن كلها بعد ما اصحى من النوم على الجوع الصباح
وبدات أستخدم الليبو 6 بلاك حبه اول ما اصحى وقبل التمرين
أريد افضل طريقة لاستخدامه و لا تبخلوا علي بنصائحكم
يعطيكم العافيه
وعليكم السلام
الطريقة الصحيحه
اليوم الاول والثاني/ حبه على الريق(تاكل بعد نصف ساعه) + حبه قبل التمرين بنصف ساعه
الثالث / حبتين على الريق + حبه قبل التمرين
الرابع/ حبتين فكل مره
الخامس/ ثلاث حبات على الريق + حبتين قبل التمرين
سادس يوم وانت رايح/ ثلاث حبات فكل مره
والاهم الدايت ثم الرياضه
يوميا مارس الكارديو لمدة 45 دقيقه بعد الحديد او التمارين السويديه
للتذكير : ليبوبلاممنوع لمن تحت ال21
بالتوفيق
يعطيك العافيه اخوي
THE CAST
لكن انا استخدم الليبو بلاك بعد ما اصحى من النوم على طول ثم اتمرن على الجووع دراجة نص ساعه
وبايام الراحه هل استخدم الليبو او اوقفه
الله يعافيك
اخوي لاتتمرن عالجوع على الاقل بعد الفطور بساعتين
وايام الراحه خذه كالتالي(طبعا بعد انتهاء فترة اعتياد الجسم عليه المذكوره اعلاه)
3 حبات على الريق + 3 حبات بعد 6 ساعات
بالتوفيق