السلام عليكم
عندي جم سؤال واستفسار واتمنى تساعدوني
في البداية وزني 72
طولي 171 - العمر 18
جسمي بشكل عام زين بس عندي ترهلات في البطن والصدر لاني مخلص من رجيم
وكانت التغذيه سيئه نوعا ما الصراحه الترهلات لوعت جبدي
حاليا انا بنزل وزني شوي اكثر يعني بخليه على 66-65
مع العلم اني ما اقدر اروح النادي بهل فتره ...
الي ابيه تمارين اقدر اسويها بالبيت
انا عندي جهاز كارديو واقدر اسوي تمارين المعده طبعا مع الخواصر والبوش آب
وعندي دنابل اقدر اسوي فيها تمرين باي وتمرين تراي
يعني يكفي امشي على الجهاز 30 دقيقه والعب معده وخواصر كل يومين مع البوش آب
طبعا مع الالتزام بالدايت ...
اقدر بهل طريقه اشد ترهلاتي واذا فيه طريقه احسن ياريت تفيدوني ؟؟؟
ومحتاج نصايح بخصوص التغذيه ؟؟؟
وعندي بعد سؤال بخصوص المده الترهلات تاخذ وقت طويل على ما تشد ؟؟؟
خاصة اني ماراح اروح النادي يعني بهل تمارين تقريبا شكثر احتاج ؟؟؟
وشكراا.......
