نصائحكم لشد الترهلات

[steam92]

السلام عليكم

عندي جم سؤال واستفسار واتمنى تساعدوني
في البداية وزني 72
طولي 171 - العمر 18

جسمي بشكل عام زين بس عندي ترهلات في البطن والصدر لاني مخلص من رجيم
وكانت التغذيه سيئه نوعا ما الصراحه الترهلات لوعت جبدي
حاليا انا بنزل وزني شوي اكثر يعني بخليه على 66-65
مع العلم اني ما اقدر اروح النادي بهل فتره ...

الي ابيه تمارين اقدر اسويها بالبيت
انا عندي جهاز كارديو واقدر اسوي تمارين المعده طبعا مع الخواصر والبوش آب
وعندي دنابل اقدر اسوي فيها تمرين باي وتمرين تراي
يعني يكفي امشي على الجهاز 30 دقيقه والعب معده وخواصر كل يومين مع البوش آب
طبعا مع الالتزام بالدايت ...

اقدر بهل طريقه اشد ترهلاتي واذا فيه طريقه احسن ياريت تفيدوني ؟؟؟
ومحتاج نصايح بخصوص التغذيه ؟؟؟
وعندي بعد سؤال بخصوص المده الترهلات تاخذ وقت طويل على ما تشد ؟؟؟
خاصة اني ماراح اروح النادي يعني بهل تمارين تقريبا شكثر احتاج ؟؟؟

وشكراا.......

[VanDiesel]

أخوي أنا قبل فترة حطيت موضوع بخصوص الترهلات اللي عالخواصر:

روح عالصيدلية واشتري كريم اسمو مووف وعلبتو لونها بنفسجية وهي للعضلات

ادهن مكان الترهلات والبس فانيلا خفيفة وحط فوقها الحزام تبع شد البطن ..

هاي العملية داوم عليها 3 مرات بالأسبوع وكل مرة ساعة وحدة فقط وقت التمرين ..

يعني وقت المشي والبطن مشان تكون النتايج سريعة ..

هالكلام قالي ايا الكابتن بالصالة وماشي عليه من أسبوعين تقريباً .. بس أهم شي تستمر بالدايت حتى مايرجع جسمك متل ماكان

والله يوفقك وشد حيلك ^_^

[steam92]

يعطيك العافيه اخوي
وننتظر باقي الوحوش ....

[steam92]

7
7
7
7
7

[DRtrainer]

الترهلات هذي تقدر تقللها بالدايت وتمارين الكارديو بس اذا بتقضي عليها نهائيا لازم تبدي تبني عضل صافي لانه الرجيم خلاك تخسر عضلات كثيرة.

[scaryface]

الترهلات هذي تقدر تقللها بالدايت وتمارين الكارديو بس اذا بتقضي عليها نهائيا لازم تبدي تبني عضل صافي لانه الرجيم خلاك تخسر عضلات كثيرة.

اتفق معا الاخ

[steam92]

والله ما اقدر لاني ماراح اروح النادي لفتره
فما عندي الامكانيات بالبيت غير الاجهزه الي ذكرتها ....
ويعطيكم العافيه