اريد جدول تنشيف :)

حاليا انا ماشي علي جدول روتين 5 ايام في الاسبوع اوزن خفيفة عدات كثيرة لكن لو حد يعرف جدول تنشيف احسن ياريت يفيدنا

طيب اعطينا وزنك وطولك للافاده

طول 167
وزن 71

اوك
جدولك التمريني يكون كالاتي:
السبت صدر وباي وبطن
الاحد ظهر وترابيس وسواعد
الاثنين كتف وتراي وبطن
الثلاثاء ارجل وبطات وسواعد
الاربعاء كاريدو وايروبيك
الخميس راحه
بعدين ترجع لنفس الجدول
والتغذيه اهم شي ابعد عن الفات والكارب العالي والسكريات
وركز على المسلوق والحبوب الكامله الي هي البر والسمك واللحوم الي بدون دهون والفواكه والخضار والبقوليات

مشكور the rock انا اهرول سريع كل يوم 50 دقيقة و10 جري عادي ينفع مع هذا الجدول

تمام كذا بس خليها بعد الحديد وقبل تماريين البطن
ولو تركز على الحبل افضل من السير لمنع اصابات الركب

يعيطك الف عافية علي الافادة

ربي يعافيك وشد حيلك
وأي استفسار اخر انا والشباب بالخدمه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

ربي يعافيك وشد حيلك
وأي استفسار اخر انا والشباب بالخدمه

---

سوئل اخير تعبتك معاي
اريد نصائح لتخلص من دهون الكرش احس انها اصعب شيئ بعد التخلص من الوزن الزائد