حاليا انا ماشي علي جدول روتين 5 ايام في الاسبوع اوزن خفيفة عدات كثيرة لكن لو حد يعرف جدول تنشيف احسن ياريت يفيدنا
عضو نشيط
حاليا انا ماشي علي جدول روتين 5 ايام في الاسبوع اوزن خفيفة عدات كثيرة لكن لو حد يعرف جدول تنشيف احسن ياريت يفيدنا
ياربستركوعفوكورضاك
عضو كمال أجسام خبير
طيب اعطينا وزنك وطولك للافاده
عضو نشيط
طول 167
وزن 71
ياربستركوعفوكورضاك
عضو كمال أجسام خبير
اوك
جدولك التمريني يكون كالاتي:
السبت صدر وباي وبطن
الاحد ظهر وترابيس وسواعد
الاثنين كتف وتراي وبطن
الثلاثاء ارجل وبطات وسواعد
الاربعاء كاريدو وايروبيك
الخميس راحه
بعدين ترجع لنفس الجدول
والتغذيه اهم شي ابعد عن الفات والكارب العالي والسكريات
وركز على المسلوق والحبوب الكامله الي هي البر والسمك واللحوم الي بدون دهون والفواكه والخضار والبقوليات
عضو نشيط
مشكور the rock انا اهرول سريع كل يوم 50 دقيقة و10 جري عادي ينفع مع هذا الجدول
ياربستركوعفوكورضاك
عضو كمال أجسام خبير
تمام كذا بس خليها بعد الحديد وقبل تماريين البطن
ولو تركز على الحبل افضل من السير لمنع اصابات الركب
عضو نشيط
يعيطك الف عافية علي الافادة
ياربستركوعفوكورضاك
عضو كمال أجسام خبير
ربي يعافيك وشد حيلك
وأي استفسار اخر انا والشباب بالخدمه
عضو نشيط
سوئل اخير تعبتك معايالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
اريد نصائح لتخلص من دهون الكرش احس انها اصعب شيئ بعد التخلص من الوزن الزائد
ياربستركوعفوكورضاك
ضوابط المشاركة
