مساعدة بخصوص طريقة استعمال بعض المكملات ؟

انا كورسي Muscle juice 5 كيلو وAmino Tech و Creatine Monohydrate غ 300 ماهي الطريقة الصحيحة للاستعمال مع العلم انا عمري 18سنة وطولي 177 و وزني 60كيلو ؟

الكرياتين لا زم فترة تحميل اول 4 ايام تاخذها ثلاث مرات الصبح 5 جرام وقبل التمرين 5 جرام وبعد التمرين 5 جرام وبعد اربعة ايام تاخذه فقط قبل التمرين 5 جرام
المصل جويس الصبح سكوب و بعد التمرين سكوب وقبل النوم سكوب
الامينو الصبح 3 حبات وقبل التمرين 3 وبعد التمرين 3
ولا تنسى الاكثار من الماء
ولا تخلط الكرياتين مع الحمضيات مع عصير العنب افضل

يا اخي المصل جوس مع الحليب ام مع عصير وكم كمية الماء او العصير او الحليب مع الكرياتين ومصل جوس

مسل جوس
سكوبين الصبح مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب
مع عصير ماينفع طعمه مايناسبك ابد
الحليب 200-300 مل والماء 150-200مل
...
والكرياتين يفضل تخلطه مع ماء او عصيرعنب اوتفاح
طبعا له فترة تحميل بمعني
ملعقة شاي على الريق + قبل التمرين + بعده + قبل النوم
معلقة شاي = 5 غرام
سادس يوم ومابعده ملعقة بعد التمرين فقط


بالتوفيق