عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهاولا/احيي كل الاعضاء الذين يساهمون في انجاح هذا الموقع الرائع والمفيد للجميع
ثانيا/ احب ادخل في المضوع حتى لا اطيل عليكم
انا شاب عمري 17 وطولي 175 ووزني 63
وصارلي بتمرن شهر
وحابب ان استفيد من خبرتكم الواسعة في كمال الاجسام
انا احتاج جدول للضخامة
وانا بلعب 3 تمارين في الاسبوع
يعني (الاحد,والثلاثاء,والخميس)
وحابب تنصحوني بالمكملات الازمة والمفيدة
وبارك الله فيكم
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ...
شوف الموضوع ذا
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
اهتم اول شي بغذائك وحاول تقسم وجباتك 5-6 باليوم والمكملات مالها داعي حاليا,ولاتنسى الماء لايقل عن 3-4 لتر يوميا
وبعد شهر تقدر تستخدمها
اذا كان هدفك ضخامه وزيادة الوزن عليك بالبروكمبلكس الغينر
بالتوفيق
مشكور اخي
حماأإده
موضوع جدا مميز
مشكور اخياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
لكن انا احتاج جدول ل ثلاث ايام فقط
وهدفي صحيح ضخامة لكن احتاج لتفصيل للعضلة
اتمنى ان تساعدني
ثلاث ايات فقط !
غيركافيه لانك حتضطر تجهد نفسك بقوه وتطول في التمرين لاكثر من ساعتين
اربع ايام على الاقل
اليوم الاول / صدر + باي + بطن
الثاني/ ظهر وقطنية + تراي
الثالث/ راحه
الرابع/ اكتاف وترابيس + بطن
الخامس/ ارجل كاملة + سواعد
بالتوفيق
كشكووووووووووووووووووووووووووووووور
كتيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير
بس اليوم التاني ما هي القطنية
وبارك الله فيك
العظلة الواقعه اسفل الظهر واعلى الورك