عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهاولا/احيي كل الاعضاء الذين يساهمون في انجاح هذا الموقع الرائع والمفيد للجميع
ثانيا/ احب ادخل في المضوع حتى لا اطيل عليكم
انا شاب عمري 17 وطولي 175 ووزني 63
وصارلي بتمرن شهر
وحابب ان استفيد من خبرتكم الواسعة في كمال الاجسام
انا احتاج جدول للضخامة
وانا بلعب 3 تمارين في الاسبوع
يعني (الاحد,والثلاثاء,والخميس)
وحابب تنصحوني بالمكملات الازمة والمفيدة
وبارك الله فيكم
عضو جديد
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ...
شوف الموضوع ذا
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073
ما همني لو غيري ياخذ مكاني....
بقايا صيد الذيب ما تاكله غير الكلاب...
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
اهتم اول شي بغذائك وحاول تقسم وجباتك 5-6 باليوم والمكملات مالها داعي حاليا,ولاتنسى الماء لايقل عن 3-4 لتر يوميا
وبعد شهر تقدر تستخدمها
اذا كان هدفك ضخامه وزيادة الوزن عليك بالبروكمبلكس الغينر
بالتوفيق
عضو جديد
مشكور اخي
حماأإده
موضوع جدا مميز
عضو جديد
مشكور اخيالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
لكن انا احتاج جدول ل ثلاث ايام فقط
وهدفي صحيح ضخامة لكن احتاج لتفصيل للعضلة
اتمنى ان تساعدني
التعديل الأخير تم بواسطة King of Dreams ; 01-10-2010 الساعة 04:46 PM
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
ثلاث ايات فقط !
غيركافيه لانك حتضطر تجهد نفسك بقوه وتطول في التمرين لاكثر من ساعتين
اربع ايام على الاقل
اليوم الاول / صدر + باي + بطن
الثاني/ ظهر وقطنية + تراي
الثالث/ راحه
الرابع/ اكتاف وترابيس + بطن
الخامس/ ارجل كاملة + سواعد
بالتوفيق
عضو جديد
كشكووووووووووووووووووووووووووووووور
كتيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير
بس اليوم التاني ما هي القطنية
وبارك الله فيك
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
العظلة الواقعه اسفل الظهر واعلى الورك
ضوابط المشاركة
