ابي جسمي فتنس نفس وعندي كرش بسيط

شبااب شلوونكم شخبااركم

انا صاارلي سنه ونص او سنتين بالحديد
انا وزني 83 و طولي 174 ونسبه الدهون 13,8% ووزن الدهون 11 كيلوو

اناا ابي اشد جسمي الحمدلله ما عندي ترهلات بس عندي كريشه من تحت بس ومو مأثره فيني بس ابي اشد جسمي
خصوصاا عضلات ايدي يعني ابي عروووق وانا للاسف ما تطلعلي عرووووق ف شالحل اخذت وااايد مكملات

انا ابي جسمي فتنس نفس لعييييبه الكووووره بأوروباا مثلا مابي ضخاامه واايد

انا نصحوووني اخذ كورس هرموووني ..: قروووث و وينسترول و تستسرون بروبنيت شي جذي اسمه

بس اناا خاايف من هالكورس وخاايف اخذ كورس لانه خطر و هالسوالف
خااصه القروث و التستسروون الثاانين مادري عنهم واايد

يااليت تنصحووووني فيه بروتيناات ومكملات قويه تعطيني اللي ابييه وهو شد الجسم وتقطيييييييعه صح
ولا لازم كورس هرموووناات

يااليت تسااعدووووني واكوون شااكر لكم ..

طيب قبل كل شي وقبل مانتكلم بالكورسات وغيره
كم عمرك اخوي ؟
وبعدين ياليت تكلمني عن تغذيتك وتمارينك ومكملاتك لو سبق استخدمت مكملات ,
وبالنسبه للعروق اللي يقولك فيه شي يطلع العروق مع احترامي جاهل
اولاً هذا شي من الله وتبين معاك اكثر وقت النشافه
وفيه ناس خلقه من الله عروقهم طالعه وواضحه جداً
ممكن تبين اكثر في حالة استخدمت مكمل بمب وبعد انقطاعك عنه لفتره ترجع مثل ماكنت بسبب ضخ الدم
عندك روني كولمن شف كيف عروقه !! تحس انه خريطه ماشاء الله
وتعال لجاي كاتلر مع انه بطل العالم حالياً !! تحصل عنده عرقين او 3
مو شرط هالشي
وهذي من الله وكل جسم وله طبيعته

انـاا عـمري 21 سنـه

اناا استخدمت وي بروتين و امينو 2222 و ليكيود
وان اكسبلود و سوبر جارجر و مايشوك ونانو بس المايشوك و نانو ما كملتهم قطعتهم ما حسيت نتيجه

اكلي انا الحين مخربهاا يعني قااعد اكل فاات بس وقت الجد مستعد اقطع هالشغلات وانظم اكلي
اما التماارين اناا اتمرن يومياا بس الحين انا موقف خلص اشتراكي بس تمريني يوميااا ( صدر وبااي ) ( بيطان وترااي ) ( اكتاااف ) واعييد الجدول ما العب رجووول للاسف

وبس ..

انـاا عـمري 21 سنـه

اناا استخدمت وي بروتين و امينو 2222 و ليكيود
وان اكسبلود و سوبر جارجر و مايشوك ونانو بس المايشوك و نانو ما كملتهم قطعتهم ما حسيت نتيجه

اكلي انا الحين مخربهاا يعني قااعد اكل فاات بس وقت الجد مستعد اقطع هالشغلات وانظم اكلي
اما التماارين اناا اتمرن يومياا بس الحين انا موقف خلص اشتراكي بس تمريني يوميااا ( صدر وبااي ) ( بيطان وترااي ) ( اكتاااف ) واعييد الجدول ما العب رجووول للاسف

وبس ..

ياليت تاخذ لفه على قوانين القسم وتم تعديل العنوان

طيب وانا ابيك تهتم بهالشي وتنظم اكلك لانه هو زبدة الموضوع مثل مايقولون وابيك (تبني أساس)
دائماً اللي يحددلك الضخامه او النشافه هو أكلك وتغذيتك
وقت الضخامه زود السعرات الحراريه عن المعتاد
وقت النشافه تقلل السعرات الحراريه والكارب, وطبعاً كلنا نعرف كيف نعرف نحسب الاحتياج اليومي من نسبة البروتين والكارب والدهون والسعرات الحراريه ,
وكل مازاد وزنك كل مازاد احتياجك لنسبة البروتين والكارب والدهون و و و
وشوي شوي لين توصل لمطلوبك
ترا هالشي سهل جداً لكن حنا كـ عرب نبي الشي بسرعه
واذا الواحد ماعنده صبر وعزيمه عمره ماراح يوصل لهدفه
ولاتفكر الهرمونات تبي تطلعك وحش
والله العظيم لو تاخذ جدول كورس هرموني متكامل من روني كولمن بنفسه وتغذيتك سيئه
صدقني ماراح تطلع ولا تستفيد
التغذيه شي مهم
ومن ثم تضيف المكملات الاساسيه اللي هي الواي بروتين والبمب والامينو والمالتي فيتامين والـ اوميغا3
واذا تبي تنشف تقدر تضيف مكملات خاصه للتنشيف مثل الليبو6 و و وو إلخ وتضيف تمارين الكارديو بعد تمرينك ( بس اهم شي مايكون عندك ضغط او فيك القلب لاسمح الله )
والمعده العبها 3 مرات بالاسبوع كافيه ,
عموماً اخوي حاول يكون برنامجك الغذائي متكامل وكل 3 ساعات وجبه
واكيد الاخوان كاتبين برامج غذائيه ممكن تحصلها موجوده او انت صلحلك واذا ماتعرف ابشر من عيوني
جرب تهتم بتغذيتك وتمارينك والراحه (النوم8 ساعات) اهم شي لان عملية البناء بوقت الراحه وليست بوقت التمارين
جرب فترة شهرين او 3 شهور وبإذن الله بتحصل نتيجه وقتها فكر تدخل كورس قروث وغيره
لكن على طول تبي تدخل كورس ما انصح فيها وانت حر
بعدين الارجل شي اساسي ولازم تلعبها
تخيل تبني من فوق شكل حلو ومنسق ومرتب
واذا نزلت البحر من فوق اوكي ومن تحت بينك بانثر !!!!!؟ مره ماله داعي صح لوووول
وكل شهرين حاول تغير جدول تمارينك
لازم يكون ياشباب فيه تكنيك بالتمارين من فتره لفتره
عشان العضل مايتعود ,
على كلن لو حاب للحين ومره مصمم انك تاخذ قروث هرمون مو مشكله لكل حادثاً حديث ,
لكن لازم تتبع الكلام اللي قلته عشان تحقق نتائج
وآسف جدا على الاطاله لكن حبيت ابين لكثير من الشباب اللي يتسرع ويبحث عن النتائج السريعه

طولك 174 و وزنك 83 وتبغى جسم فتنس ,,
معادلة عكسيّة !!

,,

خلي وزنك 70 ك ورح تشوف جسمك فتنس وعروق في كل مكان في جسمك ,,,

يعطيييكم الف عااافيه ابسولوتلي
بعقب على كلامك لي عوده

بس اخووي توتوو

اناا كاان وزني 74 وطولي 174
بس انا زدته لانه ابي العضلات تباان شووي ماكانت بااينه وكاان حتى عرووق مافيه لانه طبيعه جسمي جذي بس ماكانت العضلات باارزه
لانه كنت ضعيف
بس الحين صح يبين لك من وزني اني متييين بس ترى انا مو متييين يعني اقصد نسبه الدهون بس 11 كيلووو

اناا بودي جسم فتنس بس ماا يكووون مقسم وانا ضعييف شكلي غلط انا ابي ابرز العضلات و بنفس الوقت يكون جسمي فتنس
يعني عطيتك مثل لاعبين اوروباا مثاال كريستياانو رونالدو ولا فورلان مثلا جسم الكل يحلم فيه اناا هذا اللي ابيه
ماابي اقسم وانا ضعيييف عشاان جذي زدت 10 كيلووو هذي

http://farm4.static.flickr.com/3216/...64fdcc13_o.jpg

http://www.megateamblogs.com/wp-cont...do-4169-41.jpg

اذا انا غلط ياليت لو تصححلي
وتعطيني الشي اللي ممكن يعطيني الجسم اللي انا ابي اوصله وهو تقسيم الجسم مع برووز العضلات خاصه اليد

اخي هذا اللاعبين الي تشوفهم اجسامهم ناشفة اولا الكل على حسب طبيعة الجسم والجينات والهرومات .. الخ

وثانيا هذولة لاعبين يعني تجوفهم يوميا يجرون ويخسرون دهون

وثالثا نظامهم الغذائي جيد وعندهم ميزانية لكل شيء

فلو تبي تصنع اجسام مثلهم ماهي صعبة لكن يبيله صبر وتغذية وانك تلعب حديد ومو مخلي في بالك مدة معينه لان لو تبي تصير شي في مدة انت بتحددها مابتوصل لهالشي لان مو كل شخص في اشهر يبني عضلات

وانا انصحك اول تنزل وزنك قليل وبعده ابني عضلات ولاتفكر في الكرش وفي الترهلات نهائيا

ولي بنيت عضلات وضخمت شوي ساعتها انشف روحك وانشاء الله تصير افضل من هذولة اللاعبين

يعطيكم الف عاافيه

الحين اناا انشالله بنظم التغذيه عندي بس تنصحووني بشنو
اخذ شي فيه اشيااء ممكن تسااعدني ولهاا تأثير ولا اتجه للكورسااات