استفسار بخصوص التمرين في البيت؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم يا شباب طيبين انشالله


انا يا اخوان قاطع الحديد لي فترة اكثر من 6 شهور وكان وزني وقتها 73 والحين نزل 67 (طولي 176)


وسؤالي هل اقدر ابني عضل وانا في البيت باستخدام الدنابل وهل الدنابل تغنيني عن الروحه للصالة ؟؟؟

خصوصا انه ماعندي ذاك الوقت الي يسمح لي اروح اتمرن في صالة لبعدها عن البيت وابي افتك صراحه من فلسفة المدربين
الي تناقض كلام الخبراء مثال بعض المدربين يقولك تمرن كل يوم وريح الجمعه والعب كل عضلة مرتين في الاسبوع ؟؟ هذا معقول؟؟ والي يزيد لك عدد التكرار مع اني ابي اضخم ومابي احرق؟و اشياء كثيرة ماتدخل العقل؟؟

وهذا جدولي الي امشي عليه فلبيت
السبت صدر معدة
الاحد ظهر
الاثنين راحة
الثلاثاء ذراعين معدة
الاربعاء ارجل
الخميس اكتاف معدة
جمعة راحة

اتمنى اني ماطولت عليكم ولا تحرموني من رايكم في الموضوع هذا
وشكرا....

الدنبلص وحدهن مو كافيات !
كيف تلعب ضهر او صدر او ارجل او حتى اكتاف والخ

ماينفع هل كلام ابدا ! الا اذا كانت عندك اجهزه متوفره

التدريــــــــــــــــــــــــــــــــب المنـــــــــــــــزلي | جدول + اساسيات |

حيـآك الله اخــوٍي وآنشـآء الله اني اقـدرٍ افيـدكـ

اوٍل شــيء بآلــنســبة للتمــرين في البيـت حــتى لوٍ كـآنت كل المع ـدآت عنـدك ما آنصـح فيـه

الاسبــاب ومنهـآ
1- مافيـه اي حمــآس .. لما تتمرن لحالك
2- الحديد رياضة لازم وضروري يكون معك مساعد باغلب التمارين
3-لما تروح لصالة الحديد تتحمس اكثر لما تشوف الناس تتمرن وتحس ببعض المنافسة
4- الخ الخ ... لكثرة الاسباب

والدانبلز ماتغني مثل ماقال الاخ اللي قبلي بالرد فاغلب التمارين مايدخل فيها الدانبلز مثل الافخاذ والظهر وبعض باقي التمارين ^_^

واما بالنسبة لكلام المدربين .. انت تعرف وش اللي جسمك يحتاجه وما تحتاج مدرب

تبي ضخامه العب عضله وحده كل يوم ..

التكرارات شيء معروف {10-8-8}

البروتينات ع حسب وزنك وعلى ماشفت منك تحتاج لشيء فيه فات مثل السوبر ماس قينر او سيريس ماس ..

تقبل مروري

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

كلام الاخوان صحيح 100 % فبالطبع الدمبلص و حدها لا يكفي !!!! و لا يغطي حتى 25 % من التمارين !!!! لانك سوف تمرن عضلات و تهمل اخرى و كذلك الوزن يجب ان يكون تصاعدي لتكبير حجم العظلة و انك بالطبع تكون محدد بكمية محدودة , و اني لا اؤيد التمرين المنزلي على الاطلاق و غير مفيد و مضيعة للوقت كما انك ستتمرن يوم و تهمل 5 لانك في البيت , فالافضل التسجيل بقاعة حديد طبعا اما بالنسبة للوقت فاذا الشخص قسم وقته بانتظام فسوف يجد وقت فراغ كثير اما الذي وقته مخربط فلن يجد وقت حتى لو كان النهار 40 ساعة !!!! فالامر يعتمد على الشخص نفسه .
و بالتوفيق

شوف يالغلا طبعا الدنابل ماتكفي لوحدها لازم بار + كرسي
وانا اتمرن في البيت بس اذا كانت نفسيتك ترتاح في البيت تمرن وراح توصل الى انت تبيه

وعليكم السلام اخوي
الدامبلز ماتكفي تتمرن بها
انا اتمرن بالبيت وشريت الدامبلز والبار والكرسي تبع البار تكفي انشاء الله ......

هلا اخوي

اذا بغيت تتمرن ف البيت يبالك تشتري هالاشيا
1-دانبلز
2-بار
3-كرسي البنش(الصدر) وقابل للميلان
4- يبالك حديده تعلقها على الباب تباع في بعض الاسواق والمحلات الرياضيه الي هيه العقله

وامورك طيبه انشالله بس ما بيكون نفس الحماس الي ف الجم
طبعا البدايه بتكون متحمس بس بعدين بتتكاسل بسبب الاوزان ركب وبطل ومادري وش
مع العلم اني سابقا كنت اتمرن ف البيت


وتحيااااااتي

الدنبل يكفي للتدريب بالبيت يبيك كراس فقط


فيه موضوع لاحد الاخوان بالمنتدى اجميع التمرينات بالدنبل فقط


http://www.montada.com/showthread.php?t=684992

تمرين البيت مشروع فاشل من وجهة نظري اذا بتلعب اسبوع اسبوعين او شهر وبعدين بتمل وبتقطع وكذلك تمارين البيت من الصعب الزيادة بالاوزان وبعد لما يكون عندك دمبلز الي ينفك رح تبرد العضله وانت اتفك واتركب .

والله ياخوان كلامكم مقنع وعين العقل وفعلا راح افتقد الحماس الي في الصاله
لكن ماحدني على كذا الا ضيق الوقت لاكن هل معقولة مافي احد من الاخوه الاعضاء جرب الموضوع هذا وطلع بنتيجة
ياليت الي جرب يفيدنا ويعلمنا كيف ابتدا وكيف كانت التجربة معاه
وسلامتكم