عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
كلام الاخوان صحيح 100 % فبالطبع الدمبلص و حدها لا يكفي !!!! و لا يغطي حتى 25 % من التمارين !!!! لانك سوف تمرن عضلات و تهمل اخرى و كذلك الوزن يجب ان يكون تصاعدي لتكبير حجم العظلة و انك بالطبع تكون محدد بكمية محدودة , و اني لا اؤيد التمرين المنزلي على الاطلاق و غير مفيد و مضيعة للوقت كما انك ستتمرن يوم و تهمل 5 لانك في البيت , فالافضل التسجيل بقاعة حديد طبعا اما بالنسبة للوقت فاذا الشخص قسم وقته بانتظام فسوف يجد وقت فراغ كثير اما الذي وقته مخربط فلن يجد وقت حتى لو كان النهار 40 ساعة !!!! فالامر يعتمد على الشخص نفسه .
و بالتوفيق
