السلام و عليكم و رحمة الله و بركاته
كنت عايز اعرف الظام الغائى و التمارين اللى توصلنى للفورمة ديه و هل اقدر اوصله طبيعى
http://img641.imageshack.us/img641/9785/84900783.jpg
مع العلم انا وزنى 90
طولى 1.85
:)
عرض للطباعة
السلام و عليكم و رحمة الله و بركاته
كنت عايز اعرف الظام الغائى و التمارين اللى توصلنى للفورمة ديه و هل اقدر اوصله طبيعى
http://img641.imageshack.us/img641/9785/84900783.jpg
مع العلم انا وزنى 90
طولى 1.85
:)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا هذا يعتمد على امورمنها نسبة الدهون الحاليه جسمك ونوعه
لنفترض انك نحيف..اذا لابد تدخل مرحلة ضخامه والضخامه مرحلة اساسيه لبناء الكتله العظليه...لمدة لاتقل عن 3سنوات طبيعي بدون هرمونات فقط مكملات..
بعد وصولك لمرحلة متقدمه جدا طبيعيا ولابد عمرك فوق ال21 يجي هنا دور الكورسات الهرمونيه مع اني ماانصحك تدخلها بل كمل طبيعي وحتوصل لفورمة ممتازه
الالوهدفك دخول بطولات عندها الهرمونات وراك وراك
وصاحب الجسم الي بالصوره اكيد مستعمل كورسات سترويديه
صاحب الصورة هذا ماخذ كورسات خطيره
الصراحة جسم روعة الكل يتمنى يكون مثله،
مثل ما قال اخوي ذا كاتس،،
هذي تحتاج فترة ضخامة طويلة ونصها هرمونات واستيرويد.
بس قول انه بدون محفزات استوريدية أمر ممكن حسب طبيعة الجسم
طب انا لسه ما وصلتش 21 سنة انا 18 هل اقدر اخد مكملات ايه الحجات المناسبة و الجدول الغذائى اللى امشى عليهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
اكيد طبعا اللي في الصورة وخد هرمونات لكن بتدريب الجيد والتعب توصل للمطلوب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة near4sdug0
ان هدفك ضخامه وزيادة وزن فتقدر تطبق الجدول
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف + جبن مع زيت زيتون
الكمية بقدر الاكتفاء
وبين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات
والمكملات تقدر تبدا فيها بعد فترة
بالتوفيق
طيب اجرى و العب سويدى ولا لاء مع العلم ان عندى شوية دهون فى الأرداف و الفخاد كبيرة و انا هدفى انى اعمل جسم موديلز و انا بقالى 4 شهور بلعباقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
تحياتـــــــــى
و ياريت لو اعرف كمان ايه المكملات اللى ممكن أخدها
تحياتــــــــــــى
^^^
تقدر بعد شهر تستعمل الواي مع امينوتك
بصراحه يبيلك 3 سنوات بالمكملات والتغذيه السليمه والراحه (وممكن ماتوصل له الى بالهرمون )
شد حيلك وبالتوفيق