السلام و عليكم و رحمة الله و بركاته
كنت عايز اعرف الظام الغائى و التمارين اللى توصلنى للفورمة ديه و هل اقدر اوصله طبيعى
مع العلم انا وزنى 90
طولى 1.85
عضو جديد
ممكن أعرف ازاى اوصل للجسم ده
السلام و عليكم و رحمة الله و بركاته
كنت عايز اعرف الظام الغائى و التمارين اللى توصلنى للفورمة ديه و هل اقدر اوصله طبيعى
مع العلم انا وزنى 90
طولى 1.85
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا هذا يعتمد على امورمنها نسبة الدهون الحاليه جسمك ونوعه
لنفترض انك نحيف..اذا لابد تدخل مرحلة ضخامه والضخامه مرحلة اساسيه لبناء الكتله العظليه...لمدة لاتقل عن 3سنوات طبيعي بدون هرمونات فقط مكملات..
بعد وصولك لمرحلة متقدمه جدا طبيعيا ولابد عمرك فوق ال21 يجي هنا دور الكورسات الهرمونيه مع اني ماانصحك تدخلها بل كمل طبيعي وحتوصل لفورمة ممتازه
الالوهدفك دخول بطولات عندها الهرمونات وراك وراك
وصاحب الجسم الي بالصوره اكيد مستعمل كورسات سترويديه
التعديل الأخير تم بواسطة THE CAST ; 06-10-2010 الساعة 11:00 PM
عضو موقوف
صاحب الصورة هذا ماخذ كورسات خطيره
عضو كمال أجسام خبير
الصراحة جسم روعة الكل يتمنى يكون مثله،
مثل ما قال اخوي ذا كاتس،،
هذي تحتاج فترة ضخامة طويلة ونصها هرمونات واستيرويد.
بس قول انه بدون محفزات استوريدية أمر ممكن حسب طبيعة الجسم
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
عضو جديد
طب انا لسه ما وصلتش 21 سنة انا 18 هل اقدر اخد مكملات ايه الحجات المناسبة و الجدول الغذائى اللى امشى عليهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
عضو نشيط
اكيد طبعا اللي في الصورة وخد هرمونات لكن بتدريب الجيد والتعب توصل للمطلوب
ياربستركوعفوكورضاك
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
ان هدفك ضخامه وزيادة وزن فتقدر تطبق الجدول
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف + جبن مع زيت زيتون
الكمية بقدر الاكتفاء
وبين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات
والمكملات تقدر تبدا فيها بعد فترة
بالتوفيق
عضو جديد
طيب اجرى و العب سويدى ولا لاء مع العلم ان عندى شوية دهون فى الأرداف و الفخاد كبيرة و انا هدفى انى اعمل جسم موديلز و انا بقالى 4 شهور بلعب
تحياتـــــــــى
عضو جديد
و ياريت لو اعرف كمان ايه المكملات اللى ممكن أخدها
تحياتــــــــــــى
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
^^^
تقدر بعد شهر تستعمل الواي مع امينوتك
عضو جديد
بصراحه يبيلك 3 سنوات بالمكملات والتغذيه السليمه والراحه (وممكن ماتوصل له الى بالهرمون )
شد حيلك وبالتوفيق
ممكن من احد يقول لى على موقع انزل منة فيدورا
ممكن يا شباب حد يقول لنا ازاى نصتب الينكس مع الوينوز ويكون بالتفصيل
ضوابط المشاركة
