هل وضعي كذا تمام ولا احتاج اضافة في المكملات او التدريبات

السلام عليكم
اخواني اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان تفيدوني في الاتي
اولا البرنامج الي ماشي عليه وهو :
السبت صدر - باي - بطن
الاحد ظهر - تراي
الاثنين اكتاف - ارجل - بطن
الثلاثاء راااحة وبعدين ارجع من البداية

التكرارات 12 - 10 - 8 طبعا ثلاث جلسات

المكملات بروكمبليكس 3 سكوبات في اليوم + امينو 2222 يوميا تقريبا 12 كبسولة
التغذية الطبيعية من 4 الى 6 وجبات

الوزن الحالي 79 ك الطول 176 العمر 30 نسبة الدهون 22,8
الهدف وزن متناسق وجميل

السؤال هل وضعي كذا تمام ولا احتاج اضافة في المكملات او التدريبات مع العلم ان لي تقريبا اسبوعين بادي في الحديد بعد برنامج تخسيس

هلا اخوي
وضعك تمام
بس لو تخلي للاكتاف يوم بروحه وللارجل يوم يكون افضل
ووزنك متناسق مع طولك
وامورك طيبه ياوحش
وتحياااتي

مشكووووووووور على ردك الجميل وتفاعلك يابو حميد

^^
العفوو اخوي

السلام عليكم ...
عندي ملاحظة يالغالي بخصوص تمرينك ... ولا يهون اخوي حميد ..
تمرينك 3 ايام ويوم راحة ((ممتاز)) ...
اذا كان الهدف هو المحافظة على الوزن مع زيادة في العضل ... فأنصحك يا اخي الكريم باللعب يومين ويوم راحة .. افضل

اما بالنسبة لتمرينك .. عندي بس ملاحظة بسيطه والكثيرين غافلين عنها وهي ان اكبر عضلتين بالجسم هم الرجل والظهر ويجب تخصيص يوم لكل عضله على حدى وبدون اشراك اي عضله اخرى الا اذا مثلا سواعد او بطن او خواصر ..

والافضل هو ..
1-صدر وباي وبطن ..
2-ظهر .
راحة
3-رجل وبطات وبطن ..
4-أكتاف وترابس وتراي سبس ..
راحة
وهاكذا ..

ولك حرية الاختيار يالغالي

اخوي حمد انا هدفي ابني جسم متناسق وجميل مو بس محافظة على الوزن الحالي يعني هل برنامجي ينفع ابني جسم جميل ومتناسق ومشكووور على المشاركة القيمة

كلام الاخ حامد صحيح 100% و تمارينك كثيرة و ايام الراحة قليلة جدول مو صحيح 8 ايام تمرين و بومين فقط راحة !!!!! لبناء الاعضلات او المحافظة عليها و تحسين مظهرها بتمرينها 3 الى 5 ايام بالسبوع على الاكثر
اما بالنسبة للمكملات ممتازة و التغذية و الوجبات ايضا جيدة و لكن نسبة الدهون عالية !!!!! فالافضل تنشف الدهون لانها مرتفعة ! فالافضل تنشف و تقلل نسبتها مع الحفاض على العضل لكي تحقق هدفم بجسم جميل و متناسق

السلام عليكم

بالنسبة للمكملات بس لو تغيير الأمينو راح يكون أفضل لك ، أمينو 2222 ضعيف جداً لبناء العضل، تقدر تعوضه بأمينو تاك أو انابولك أمينو 10000

وبالنسبة للجدول، لا تعرف أن هناك في الجسم عضلات تشغل نسبة كبير من الجسم، عندك مثلاً عضلة الأرجل 40% من عضلات الجسم كلها ف الرجل فهذي العضلات ما يصير تدربها وعضلة ثانية معاها. والظهر هذا بحد ذاته أساس الجسم كله، لازم يكون عندك يوم مخصص بس للظهر،

لو تخلي جدولك

اليوم الأول ظهر و بطن
اليوم الثاني أكتاف وترايسيبس
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع صدر وبيسيبس
اليوم الخامس أرجل وبطات و بطن،
اليوم سادس والسابع راحة

راح يكون أنسب لك إن شاء الله

والله وانا خوك يالرمادي انا مبتدئ في اللعبة والجدول هذا حاطة المدرب يعني مافي شي من عندي وانشاء الله راح اخذ بنصيحتك .....

وين الخبراء يفيدونا......

مآ أزيـد عـلى كلآم آلرمـآدي وحآمـد ..
مآ قصـروآ آلشبـآب ، وآهتـم بنظآمك آلغـذآئي فهـو أهم من آلتمـرين !
ولآزم تآكـل سلطـة فيهآ بروكـلي كثـير ،
لأنه يحفـز هرمـون آلتستستيـرون آلي يبنـي آلعضـل ~

والله الشباب ما قصروا وشد حيلك يا وحش وربنا يوفقك

كل مدرب له فلسفة معينة في الجدول

وكلهم يكونوا غالبا صح والفروقات بسيطة

اهم شيء انه مايتحول جدولك الى روتين أي انك لازم تغير في جدولك وتمارينك كل فترة وفترة

يعني بعد شهر ونص مثلا ازا حسيت جسمك اتعود على التمارين والجدول اللي عندك غير وبدل فيه مايضرك

انا ماني مدرب لاكن اكلمك عن تجربة وجسمي اتحسن كثييير بعد ماشقلبت التمرين