السلام عليكم
اخواني اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان تفيدوني في الاتي
اولا البرنامج الي ماشي عليه وهو :
السبت صدر - باي - بطن
الاحد ظهر - تراي
الاثنين اكتاف - ارجل - بطن
الثلاثاء راااحة وبعدين ارجع من البداية
التكرارات 12 - 10 - 8 طبعا ثلاث جلسات
المكملات بروكمبليكس 3 سكوبات في اليوم + امينو 2222 يوميا تقريبا 12 كبسولة
التغذية الطبيعية من 4 الى 6 وجبات
الوزن الحالي 79 ك الطول 176 العمر 30 نسبة الدهون 22,8
الهدف وزن متناسق وجميل
السؤال هل وضعي كذا تمام ولا احتاج اضافة في المكملات او التدريبات مع العلم ان لي تقريبا اسبوعين بادي في الحديد بعد برنامج تخسيس
