ألسلام عليكم .... بدي منكم خدمة صغير

العافية يا شباب بدي اطلب منكم خدمة مع انكم ازهقتو من الاسئلة

بدي برنامج تمرين لكمال الاجسام عشان جسم صلب حديد في فترة لا تقل عن 3 اشهر ادا من الممكن
بدي اغلبكم معي

اكيد موجود متل سؤالي بس لادور عليه والاقيه قصة

تحياتي اخوكم من القدس

أخوي ابن القدس الله يعافيك
يجب ذكر وزنك وطولك وعمرك عشان يقدرون الأخوان وضع الجدول المناسب لك

الطول 182 الوزن 83 العمر 20 بدي برنامج تمارين ونصائح مهمة باقل من 3 اشهر اكون جسم محترم

3 اشهر تعطيك نتيجه بس ماهي بنتيجه الواضحه كثير ,,,,, ماودي احبطك بس عشان يكون عندك فكره ان رياضه كمال الجسام يبغالك تستمر فيها لانها في الاخير رياضه

لو تاخذ لفه على المواضيع المميزه وتقرا بنفسك راح تحصل اللي تبغاه واكثر
هذا رابط ان شاء الله راح يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

أخي لايوجد شي اسمه اريد جسم صلب بأقل من ثلاث شهور طيب بعد الثلاث شهور ماذا تفعل توقف التمارين مثلا
على حسب مافهمت من طلبك أنك تريد النتائج بأقرب وقت وهذا يدل على قلة صبرك وهذه الرياضه
لاتنفع مع قليلين الصبر انا اوعدك انك سوف تلاحظ الفرق بعد ثلاث شهور ولكن لن تصل للذي تريد بثلاث شهور

اخوي مبتددى سلمت يداك شكرا لمساعدتك

اخوي سبورت مان انا كان قصدي انه ب 3 شهور اكون جسم ملائم وراح اكمل طبعا لاوصل للجسم الي بدي اياه وشكرا لمساعدتك

راجع قوانين القسم