" رأيكم يا كباتن في جدولي ؟ "

السلام عليكم ,
أخواني بغيت أخذ رأيكم في جدولي ( ضخامه + زيادة وزن ) :-

- صدر
- باي+سواعد ( أو ) تراي + سواعد
- راحه
- ظهر
- كتف + ترايبزس ( رقبه )
- تراي + سواعد ( أو ) باي + سواعد
- راحه
> الرجل و البطن أوزعها على حسب تفرغ الوقت .. من المعلوم إن الأرجل مهمه جداً ويبي لها يوم لحال .. لكن عاد أنا منظم الجدول على حسب الأولويه وحاجة جسمي .
..

وياليت تعطوني مقترحاتكم, لكن ياليت يكون بنفس هالتفصيل يعني كل عضله لحالها ,
داري إن التراي المفروض مايكون لحاله .. لكن ما أقدر أمرنه بالشكل المطلوب إذا حطيته مع الباي أحس اليد خلآآص تعبت ولا أقدر أشيل أوزان ,
لذلك فصلت التراي لحال .. والباي لحال ,
البعض يمكن يقول حط الباي أو التراي مع الصدر والثانيه مع الظهر ,, إذا حطيتهم مع بعض راح تأخذ وقت طويل في التمرين و مافيه وقت عندي دوام !
لكن إذا كان من رأيكم إنه في ضرر أو ماراح تتمرن العضله كويس راح أضطر لتغييرها وأشوف حل .. إلا التخبيص عاد, لزوم التمرين يكون صح :) !

> للمعلوميه قد جربت أمرن التراي+السواعد .. وبكره لعبت كتف+ترايبسز > والنتيجه كانت سيئه :boggled: !
يمكن اليدين عندي ضعيفه فإذا مرنتها لازم راحه بعدها, عشان كذا كان تمرين الكتف سيء ومتعب جداً حتى الأوزان ما أقدر أشيلها بالشكل المطلوب .

رأيكم ومانستغني عن نصائحكم ياكباتن .

'طبعا الضخامة تعتمد على التغذية انت لازرم تتغذى زين وتتجنب السهر وتنام 8 ساعات اقل شي
والجدول كالاتي
اليوم الاول صدر + بطن
اليوم الثاني ظهر + ترايسبس امامي + جانبي + سواعد
اليوم الثالث اكتاف + ترايسب خلفي + بطن وجوانب
اليوم الرابع باي + تراي
اليوم الخامس ارجل + سواعد
اليوم السادس راحة
اليوم السابع راحة

أخوي هل أنت متأكد من هالجدول !
لأنه ماظنتي صحيح إنه الواحد يتمرن 5 أيام ورى بعض بدون راحه بينهم !

من عطاااااك الجدول هذا على العموم شف لك جدول مدروس

لهذا الحد الجدول مخبوص !
يومين تمرين .. بعدين راحه .. 3 أيام تمرين .. بعدين راحه / أو العكس / 3 أيام تمرين .. بعدين راحه .. يومين تمرين .. بعدين راحه
والضخامه يبيلها راحه أكثر , لذلك من المفترض إنك تخلي لكل عضله يوم واحد بتكرار أقل وبوزن عالي .

ياليت تصححوني إذا كنت غلطآن !

3 ايام راحة كثيره
وتقدر تقسم فترات الراحة يعني 3 ايام متتالية تمرين ويوم راحة وبعدين يومين تمرين وبعدها يوم راحة

هلا فيك يالغالي ..

ونصيحتي لك اذا هدفك ضخامة ...
العب يوم وريح يوم وبهذه الطريقة حتى اوزانك بتزيد وشهيتك بتنفتح للأكل وبتقدر تلعب عضلتين بيوم واحد وبدون تعب ..

1- صدر وباي وبطن .

2- راحة .

3- ظهر .

4- راحة .

5- أكتاف وترابس وتراي .

6- راحة .

7- رجل وبطات وبطن .

أخوي جرب هالجدول أسبوعين وشوف النتايج ..

موفق

^^^^^^^^

%100

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الامبـــراطور

3 ايام راحة كثيره
وتقدر تقسم فترات الراحة يعني 3 ايام متتالية تمرين ويوم راحة وبعدين يومين تمرين وبعدها يوم راحة

---

يالغالي وهذا كلامي ,
يومين تمرين بعدين راحه .. ثلاثة أيام تمرين بعدين راحه
> أي إنه في الأسبوع يومين راحه فقط لاغير .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

هلا فيك يالغالي ..

ونصيحتي لك اذا هدفك ضخامة ...
العب يوم وريح يوم وبهذه الطريقة حتى اوزانك بتزيد وشهيتك بتنفتح للأكل وبتقدر تلعب عضلتين بيوم واحد وبدون تعب ..

1- صدر وباي وبطن .

2- راحة .

3- ظهر .

4- راحة .

5- أكتاف وترابس وتراي .

6- راحة .

7- رجل وبطات وبطن .

أخوي جرب هالجدول أسبوعين وشوف النتايج ..

موفق

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

^^^^^^^^

%100

---

يسلمكم ربي ياكباتن وماقصرتم ,
الجدول هذا ممتاز وكنت أفكر فيه من قبل ,
لكن إذا يوم لعبت ويوم راحه >> الجدول ماراح يكون مربوط بأيام معينه يعني أيام التمرين وأيام الراحه راح تكون متغيره في كل أسبوع !
وأنا وضعي ودراستي ماتسمح :) !
فشيء أحسن من لاشيء .. يعني أنظم وقتي بطريقه مناسبه وفي نفس الوقت ما أقصر أو أخبص في التمرين وأوقاته .

جدولي المقترح :
1- صدر
2- ظهر
3- تراي+سواعد
4- راحه
5- كتف+ترايبسز
6- باي+سواعد
7- راحه
> والبطن والأرجل تكون موزعه على تفرغ الوقت .

ومبين إنه مخبوص على كلامكم ,, فياليت ملاحظاتكم أو جدوال تكون بنفس الطريقه ( مربوطه بأيام معينه ) ,
> وأنا ملاحظ إن وزني في الآونه الآخيره ثابته .. فهل من أسبابه الجدول المتكرر أو طريقة تنظيم الجدول ؟

شاكر لكم تعاونكم .

في إنتظاركم ,, :)

هذا جدولي و صارلي 4 شهور ماشي عليه و مرتاح ..
و طبعا تقدر توزعه على ايام الاسبوع حسب اختيارك ..

اليوم الاول : ظهر
اليوم الثاني : أكتاف + مثلثات
اليوم الثالث : راحه
اليوم الرابع : باي + تراي + سواعد
اليوم الخامس : أرجل كامله
اليوم السادس : صدر
اليوم السابع : راحه

و طبعاً بالنسبه للبطن تقدر تلعبه 3 مرات حسب وقتك مع اي يوم من ايام التمرين ...
تـحياتي ..