المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
هلا فيك يالغالي ..
ونصيحتي لك اذا هدفك ضخامة ...
العب يوم وريح يوم وبهذه الطريقة حتى اوزانك بتزيد وشهيتك بتنفتح للأكل وبتقدر تلعب عضلتين بيوم واحد وبدون تعب ..
1- صدر وباي وبطن .
2- راحة .
3- ظهر .
4- راحة .
5- أكتاف وترابس وتراي .
6- راحة .
7- رجل وبطات وبطن .
أخوي جرب هالجدول أسبوعين وشوف النتايج ..
موفق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
^^^^^^^^
%100
يسلمكم ربي ياكباتن وماقصرتم ,
الجدول هذا ممتاز وكنت أفكر فيه من قبل ,
لكن إذا يوم لعبت ويوم راحه >> الجدول ماراح يكون مربوط بأيام معينه يعني أيام التمرين وأيام الراحه راح تكون متغيره في كل أسبوع !
وأنا وضعي ودراستي ماتسمح
!
فشيء أحسن من لاشيء .. يعني أنظم وقتي بطريقه مناسبه وفي نفس الوقت ما أقصر أو أخبص في التمرين وأوقاته .
جدولي المقترح :
1- صدر
2- ظهر
3- تراي+سواعد
4-
راحه
5- كتف+ترايبسز
6- باي+سواعد
7-
راحه
> والبطن والأرجل تكون موزعه على تفرغ الوقت .
ومبين إنه مخبوص على كلامكم ,, فياليت ملاحظاتكم أو جدوال تكون بنفس الطريقه ( مربوطه بأيام معينه ) ,
> وأنا ملاحظ إن وزني في الآونه الآخيره ثابته .. فهل من أسبابه الجدول المتكرر أو طريقة تنظيم الجدول ؟
شاكر لكم تعاونكم .
!
