السؤال الي محيرني هل التركيز على الكارديو يضعف الكتلة العظلية ؟؟؟

السلام عليكم
اعضاء المنتدى الكرام سأعرض عليكم برنامجي اليومي واتمنى منكم إبدا ملاحظاتكم وتعديلاتكم لكي تعم الفائدة على الجميع

اولا : المكملات
بروكمليكس ثلاث سكوبات يوميا + امينو 2222

ثانيا : البرنامج الغذائي خمس وجبات يوميا وهي كالاتي
1- وجبة شوفان بعد صلاة الفجر مع سكوب بروتين
2- عدد 2 ساندوتش بيض في كل واحد بيضتين مع عصير تفاح
3- صدرين دجاج او لحم وجبة الغداء
4- عدد 2 فاكهة مع كوب حليب او لبن او عصير
5- العشاء تونة او مكرونة او فول

ثالثا : برنامج التدريب اليومي كالاتي
10 دقائق احماء على السير قبل التدريب
اليوم الاول صدر + باي + بطن
اليوم الثاني ظهر + تراي
اليوم الثالث اكتاف وارجل + بطن
اليوم الرابع حصة سويدي لمدة ساعة
بعد الانتهاء من تدريبات الحديد نصف ساعة كارديو لحرق الدهون الزائدة في منطقة البطن


الوزن 80
الطول 176
نسبة الدهون 19.27
ملاحظة وزني زاد من 78 الى 80 خلال اسوعين من بداية دخولي الحديد هل هذه الزيادة طبيعية ؟؟


المطلوب ارائكم واقتراحاتكم والسؤال الي محيرني هل التركيز على الكارديو يساعد على خسارة الكتلة العضلية
في انتظار مشاركاتكم .....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu shaden

السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اعضاء المنتدى الكرام سأعرض عليكم برنامجي اليومي واتمنى منكم إبدا ملاحظاتكم وتعديلاتكم لكي تعم الفائدة على الجميع
اولا : المكملات
بروكمليكس ثلاث سكوبات يوميا + امينو 2222
ثانيا : البرنامج الغذائي خمس وجبات يوميا وهي كالاتي
1- وجبة شوفان بعد صلاة الفجر مع سكوب بروتين
خذ سكوب البروتين على الريق ثم بعد الصلاه افطر
2- عدد 2 ساندوتش بيض في كل واحد بيضتين مع عصير تفاح
4- عدد 2 فاكهة مع كوب حليب او لبن او عصير
جيد..ويفضل تكون الوجبه التي تسبق التمرين بساعتين وعصير التفاح لاتشربه مع الاكل بل قبله بنصف ساعه
3- صدرين دجاج او لحم وجبة الغداء
يفضل تكون اول وجبه بعد التمرين
5- العشاء تونة او مكرونة او فول
كنسل المكرونه
ثالثا : برنامج التدريب اليومي كالاتي
10 دقائق احماء على السير قبل التدريب
اليوم الاول صدر + باي + بطن
اليوم الثاني ظهر + تراي
اليوم الثالث اكتاف وارجل + بطن
اليوم الرابع حصة سويدي لمدة ساعة
بعد الانتهاء من تدريبات الحديد نصف ساعة كارديو لحرق الدهون الزائدة في منطقة البطن
الوزن 80
الطول 176
نسبة الدهون 19.27
ملاحظة وزني زاد من 78 الى 80 خلال اسوعين من بداية دخولي الحديد هل هذه الزيادة طبيعية ؟؟
الزيداه ممكن تكون عظل او مياه او انك قست وزنك في وقت غير مناسب مثل بعد التمرين او في المساء
فالوقت المناسب هو عند الاستيقاظ بعد قضاء الحاجه

المطلوب ارائكم واقتراحاتكم والسؤال الي محيرني هل التركيز على الكارديو يساعد على خسارة الكتلة العضلية
في انتظار مشاركاتكم .....

---

الكارديو
يأثر خاصة لوكانت التغذيه واخص بالذكر نسبة البروتين لابد توفرها لجسمك حسب وزنك
بنظام الفواصل
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري. ..من افضل الانظمه
ولاتطول اكثر من 45 دقيقه كحد اقصى للكارديو وطريقتك بعد التمرين ممتازه للكارديو
لانها تستهدف الدهون اكثر.
ويفضل تستعمل الجلوتامين مع الماء وقت التمرين اوقبل الكارديولانه مفيد جدا وقت التنشيف او خسارة الدهون
وبعد الفراغ من الكارديو خذ البروتين مع الماء

ملاحظه / عدلت على ترتيب الوجبات للجدول

بالتوفيق

يعطيك العافية على المعلومات القيمة يامراقبنا الفاضل
فيما يخص تدريب الحديد مع السويدي والكارديو بنفس الطريقة الي ذكرتها هل هو مناسب لحرق الدهون مع العلم ان المدرب يقول العب كل يوم بطن وش رايك
ثانيا ماهو الجلوتامين وطريقة استخدامة وفوائدة
ثالثا انا استخدم الخبز البر بكثرة فهل ممكن يزيد الوزن مع العلم اني عانيت الامرين حتى وصلت لهذا الوزن واخاف من الزيادة في الوزن دون العضل واسف على الاطالة

ﺍﻣﺲ ﺷﺎﻓﻨﻲ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﻗﺎﻝ ﻟﺎ ﺗﺒﺬﻝ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﺎﻥ ﺍﻟﻠﻲ ﺗﺴﻮﻳﻪ ﻫﺪﻡ
ﺷﺨﺼﻴﺎ ﺍﻗﺘﻨﻊ ﺑﺮﺍﻳﻪ ﻟﺎﻧﻪ ﺧﺒﻴﺮ ﺑﻬﺎﻟﻤﺠﺎﻝ ﻭﺳﺎﻟﺘﻪ ﻋﻦ ﺍﻟﻂﺮﻳﻘﻪ ﺍﻟﺎﻓﻀﻞ ﻭﻗﺎﻝ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻃﺒﻘﺖ ﻧﻆﺮﻳﺘﻪ ﻭﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﺣﻘﻖ ﻣﻌﻬﺎ نتايج

اخوي لو تسوي كارديو مرتين افضل من مرة وحده باليوم وبدل 40 دقيقة بالمرة الواحدة خلها 20 دقيقة مرتين

تاخذ سكوب وي بروتين قبل التمرين ب 20 دقيقة ومن بعدها تبدا بالكارديو والافضل انك تتبع نظام الهيت
ونفس الشي العصر بروتين معا كارديو بين 20 الى 15 دقيقة على حسب مقدرتك على نظام الهيت

والهدف منه انك تزيد عملية الايض

بالتوفيق

شوف ياخوي الامر يختلف حسب هدفك يعني لو هدفك تخسيس مع تقسيم وكتلة عظلية متناسقة وليس ظخامة لازم تكثر في الكرديو وتزود الوقت اما لو هدفك ضخامة وجسم كبير فتقلل من الكرديو علي العموم الكثير من الناس يستسهلون لصعوبة تمارين الجري والمشي ويفضلون الحديد بس لذلك تلقي كثير من الناس اجسامهم ظخمة دهون علي عضل وربي يوفقك

ملاحظة : حاول تبدل البروكمبلكس بواي بروتين لان سعراتة الحرارية كثيرة

ضيف HIIT لنظامك ( نفس الطريقه الي قالها ذا كاست للكارديو ) و بتلاقي نتايج غير طبيعيه

^^

الهت مشى معاي صح ونظام روعه تغير بالروتين واختصار للوقت ممتاز جدا :)

السلام عليكم

الكثير يعتقد أن الكارديو يضعف العضلات ويقلصها، والحقيقة أن الكارديو يساهم في تخليص الجسم من الماء الزائد والمحتبس في العضلات،

وبالنسبة للأخ صاحب الموضوع، مثل ما قال أخونا ذا كاتس شيل وجبة المعكرونة في وجبة العشاء، المعكرونة مصدر عالي للنشويات والكربوهيدرات، والي ما راح تستغل بعد العشاء وعند النوم.

ودام وجباتك كلها تساعد على زيادة الوزن اكيد راح يزيد وزنك مع المكملات والتمارين

أخوي ذا كاست هل ضروري ان يستخدم جلوتامين
لأنه على حسب علمي أن البروكومبلكس يحتوي على جلوتامين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

أخوي ذا كاست هل ضروري ان يستخدم جلوتامين
لا لكن مفيد
لأنه على حسب علمي أن البروكومبلكس يحتوي على جلوتامين

---

وكنت اقصد تحديدا يضع ملعقة شاي مع لترالماء اثناء التمارين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu shaden

يعطيك العافية على المعلومات القيمة يامراقبنا الفاضل
الله يعافيك
فيما يخص تدريب الحديد مع السويدي والكارديو بنفس الطريقة الي ذكرتها هل هو مناسب لحرق الدهون مع العلم ان المدرب يقول العب كل يوم بطن وش رايك
لعب البطن كل يوم خاطء...كل يومين فقط
ثانيا ماهو الجلوتامين وطريقة استخدامة وفوائدة
الجلوتامين حامض اميني مفيد جدا في فترة التنشيف ويمنع فقد المكسب العظلي ........
تحتاج تاخذ علبة بودر منه من شكرة اوبتمم ملعقة قبل التمرين بفترة + مع التمرين تخطله مع ماء
ثالثا انا استخدم الخبز البر بكثرة فهل ممكن يزيد الوزن مع العلم اني عانيت الامرين حتى وصلت لهذا الوزن واخاف من الزيادة في الوزن دون العضل واسف على الاطالة

---

اكيد الخبز البر يزيد الوزن لو اكثرت منه حاله حال الابيض
لكنه يختلف عنه ببطء مد الجسم بالطاقه عكس الابيض الي يرفع نسبة السكر في وقت اسرع

طيب وشلون اقدر اعرف هل الزيادة عضل او مياه او غيره يعني زيادة ٣ ك ونص في اسبوعين غريبه مع العلم اني متقيد بالجدول اعلاه