المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu shaden
السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اعضاء المنتدى الكرام سأعرض عليكم برنامجي اليومي واتمنى منكم إبدا ملاحظاتكم وتعديلاتكم لكي تعم الفائدة على الجميع
اولا : المكملات
بروكمليكس ثلاث سكوبات يوميا + امينو 2222
ثانيا : البرنامج الغذائي خمس وجبات يوميا وهي كالاتي
1- وجبة شوفان بعد صلاة الفجر مع سكوب بروتين
خذ سكوب البروتين على الريق ثم بعد الصلاه افطر
2- عدد 2 ساندوتش بيض في كل واحد بيضتين مع عصير تفاح
4- عدد 2 فاكهة مع كوب حليب او لبن او عصير
جيد..ويفضل تكون الوجبه التي تسبق التمرين بساعتين وعصير التفاح لاتشربه مع الاكل بل قبله بنصف ساعه
3- صدرين دجاج او لحم وجبة الغداء
يفضل تكون اول وجبه بعد التمرين
5- العشاء تونة او مكرونة او فول
كنسل المكرونه
ثالثا : برنامج التدريب اليومي كالاتي
10 دقائق احماء على السير قبل التدريب
اليوم الاول صدر + باي + بطن
اليوم الثاني ظهر + تراي
اليوم الثالث اكتاف وارجل + بطن
اليوم الرابع حصة سويدي لمدة ساعة
بعد الانتهاء من تدريبات الحديد نصف ساعة كارديو لحرق الدهون الزائدة في منطقة البطن
الوزن 80
الطول 176
نسبة الدهون 19.27
ملاحظة وزني زاد من 78 الى 80 خلال اسوعين من بداية دخولي الحديد هل هذه الزيادة طبيعية ؟؟
الزيداه ممكن تكون عظل او مياه او انك قست وزنك في وقت غير مناسب مثل بعد التمرين او في المساء
فالوقت المناسب هو عند الاستيقاظ بعد قضاء الحاجه
المطلوب ارائكم واقتراحاتكم والسؤال الي محيرني هل التركيز على الكارديو يساعد على خسارة الكتلة العضلية
في انتظار مشاركاتكم .....
الكارديو
يأثر خاصة لوكانت التغذيه واخص بالذكر نسبة البروتين لابد توفرها لجسمك حسب وزنك
بنظام الفواصل
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري. ..من افضل الانظمه
ولاتطول اكثر من 45 دقيقه كحد اقصى للكارديو وطريقتك بعد التمرين ممتازه للكارديو
لانها تستهدف الدهون اكثر.
ويفضل تستعمل الجلوتامين مع الماء وقت التمرين اوقبل الكارديولانه مفيد جدا وقت التنشيف او خسارة الدهون
وبعد الفراغ من الكارديو خذ البروتين مع الماء
ملاحظه / عدلت على ترتيب الوجبات للجدول
بالتوفيق
