احتاج ارشادات لكي تظهر عظلات البطن

السلام عليكم كيفكم

انا وزني 70
وعمري16


ويمكن لي ثلاث شهور اتدرب على تقسيم البطن وتقسم بطني بس مو باينه يعني فيه طبقة شحم مغطيه عليها

وابي نظام غذائي او اي شي عشان تبين عضلات البطن

مشالله عليك
وانا من رايي انك تهتم باكلك زين لانك في مرحله نمو واذا تبي اطلعها لازم تحرم جسمك من الدهون وانت بامس الحاجه لها بالعمر هذا

مشكور اخوي اعذب كلام بس انا مااكل كثير يعني باليوم وجبه رئيسيه

عزيزي غلط شغلك بس وجبه في اليوم
اقل حاجه المفروض 3 وجبات بس تحاول تبتعد عن الدهون
وبنسبه لتمارين البطن
اعمل كارديو + امشي يوميا ساعه ونصف
وراح تخف الطبقه بس مع نضام اكل بعيد عن الدهون


وياليت لو تغير العنوان قبل اليتسكر موضوعك لي انك مخالف

وعليكم السلام

تم تعديل العنوان لانها اول مشاركه راجع قوانين القسم