ابغا استفسار بخصوص جدول للتمارين ومعاة مكملات

السلام عليكم اخوانى
انا طولى 181 ووزنى 64 وعندى 18 سنه ابغا افضل جدول امشى عليه للتمارين وكمان المكملات الى يحتجها جسمى
ياريت الافادة من وحوش المنتدى

وعليكم السلام

اعتقد هدفك ضخامه وزيادة وزن؟

لابد تهتم بغذائك وتقسمه ل5-6 وجبات في اليوم.صحيه وغنيه باغلب العناصر الغذائيه واذا كنت توك مبتدء فالعب شهر الى شهرين طبيعي بعدين ادخل عالمكملات
ولاتنسى الراحه مهمه للبناء

وبالنسبه لجدول التمارين
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه


بالتوفيق

شكرا يا وحش على الافادة بس انا كنت عايز ابدا بالمكملات لانى انا بقالى اسبوع فى الجيم بلعب جينرال ومش بحس بفرق وكمان حاسس انى بخس لانى كمان رفيع جدا

هذي بعض المكملات لزيادة الوزن واالاقوى حسب الترتيب
سوبر برو غينر فيول أو بروكمبلكس غينر أو سايتوسبورت سايتوغينر أو سوبرماس غينر

وتقدر تضيف عليهم امينو مثل سوبرامينو4800 او امينوتك

شكرا يا وحش على الافادة