السلام عليكم اخوانى
انا طولى 181 ووزنى 64 وعندى 18 سنه ابغا افضل جدول امشى عليه للتمارين وكمان المكملات الى يحتجها جسمى
ياريت الافادة من وحوش المنتدى
عضو جديد
ابغا استفسار بخصوص جدول للتمارين ومعاة مكملات
السلام عليكم اخوانى
انا طولى 181 ووزنى 64 وعندى 18 سنه ابغا افضل جدول امشى عليه للتمارين وكمان المكملات الى يحتجها جسمى
ياريت الافادة من وحوش المنتدى
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام
اعتقد هدفك ضخامه وزيادة وزن؟
لابد تهتم بغذائك وتقسمه ل5-6 وجبات في اليوم.صحيه وغنيه باغلب العناصر الغذائيه واذا كنت توك مبتدء فالعب شهر الى شهرين طبيعي بعدين ادخل عالمكملات
ولاتنسى الراحه مهمه للبناء
وبالنسبه لجدول التمارين
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
بالتوفيق
عضو جديد
شكرا يا وحش على الافادة بس انا كنت عايز ابدا بالمكملات لانى انا بقالى اسبوع فى الجيم بلعب جينرال ومش بحس بفرق وكمان حاسس انى بخس لانى كمان رفيع جدا
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
هذي بعض المكملات لزيادة الوزن واالاقوى حسب الترتيب
سوبر برو غينر فيول أو بروكمبلكس غينر أو سايتوسبورت سايتوغينر أو سوبرماس غينر
وتقدر تضيف عليهم امينو مثل سوبرامينو4800 او امينوتك
عضو جديد
شكرا يا وحش على الافادة
ضوابط المشاركة
