مطلوب جدول تمرين من الوحوش
السلام عليكم
مطلوب بعد أذنكم جدول تمرين يناسب هدفي ( بناء وتنشيف )
العمر : ١٩
الطول : ١٧٣
الوزن : ٨٢
طبعا كان الوزن حوالي ٩٦ وبديت بالحديد والدايت ووصلت لهالوزن وناوي على ٧٠ وبعدها تضخيم بإذن الله
الله يعافيكم أبي الجدول يكون مدروس .. واذا تنصحوني بأسلوب تمرين معين للعضلات والتكرارات المناسبه بعد الله يعافيكم
تمرنت ٣ شهور ووقفت عشان رمضان ومن بعد رمضان صارت الروحه تنقطع تدريجيا
لكن بإذن الله نويت أرجع من جديد وطلبت مكملات من البدي بلدنج والله يعين ويوفق ان شاء الله
المكملات :
Optimum Whey protein
casein protein
Glutamine-SR
optimen فيتامينات
زيت أوميجا + نانو ٩ للبور
يعطيكم العافيه
رد: مطلوب جدول تمرين من الوحوش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دحيميان
السلام عليكم
وعليكم السلام
مطلوب بعد أذنكم جدول تمرين يناسب هدفي ( بناء وتنشيف )
بناء عظل مع تنشيف صعب جدا بل شبه مستحيل
العمر : ١٩
الطول : ١٧٣
الوزن : ٨٢
طبعا كان الوزن حوالي ٩٦ وبديت بالحديد والدايت ووصلت لهالوزن وناوي على ٧٠ وبعدها تضخيم بإذن الله
الله يعافيكم أبي الجدول يكون مدروس .. واذا تنصحوني بأسلوب تمرين معين للعضلات والتكرارات المناسبه بعد الله يعافيكم
حاليا انزل للوزن المطلوب بعدها فكر بالبناء الصافي
تمرنت ٣ شهور ووقفت عشان رمضان ومن بعد رمضان صارت الروحه تنقطع تدريجيا
لكن بإذن الله نويت أرجع من جديد وطلبت مكملات من البدي بلدنج والله يعين ويوفق ان شاء الله
المكملات :
Optimum Whey protein
سكوب الصبح + بعد التمرين
casein protein
قبل النوم
Glutamine-SR
ملعقة الصبح مع جرعة الواي + قبل النوم
optimen فيتامينات
حبه قبل الفطور + حبه بعد التمرين
زيت أوميجا + نانو ٩ للبور
الاوميغا لو حبوب فخذ حبه الصبح مع الاوبتي + حبه مع العشا
يعطيكم العافيه
بالنسبه للتمرين
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
وبعد التمرين كارديو لمدة 30-45 دقيقه
بالتوفيق
رد: مطلوب جدول تمرين من الوحوش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
بالنسبه للتمرين
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
وبعد التمرين كارديو لمدة 30-45 دقيقه
بالتوفيق
الله يعافيك أخوي بومنصور كفيت ووفيت يا الغالي ... بس فيه شيء نسيت أضيفه
Amino Acid 2222 tablets
ووش معنى قطنيه
والتكرارت كيف تكون ؟
رد: مطلوب جدول تمرين من الوحوش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دحيميان
الله يعافيك أخوي بومنصور كفيت ووفيت يا الغالي ... بس فيه شيء نسيت أضيفه
Amino Acid 2222 tablets
4 حبات قبل التمرين بفترة + 4 بعده + 2 مع العشا
ووش معنى قطنيه
العظلة الواقعه اسفل الظهر واعلى المؤخره
والتكرارت كيف تكون ؟
التكرارات مثلا
15-15-15 أو 12-12-12 أو 10-10-10-10
كل ثلاث اسابيع غيرالتكرارات
رد: مطلوب جدول تمرين من الوحوش
الله يجزاك الجنة أخوي الغالي ما قصرت
