السلام عليكم
مطلوب بعد أذنكم جدول تمرين يناسب هدفي ( بناء وتنشيف )
العمر : ١٩
الطول : ١٧٣
الوزن : ٨٢
طبعا كان الوزن حوالي ٩٦ وبديت بالحديد والدايت ووصلت لهالوزن وناوي على ٧٠ وبعدها تضخيم بإذن الله
الله يعافيكم أبي الجدول يكون مدروس .. واذا تنصحوني بأسلوب تمرين معين للعضلات والتكرارات المناسبه بعد الله يعافيكم
تمرنت ٣ شهور ووقفت عشان رمضان ومن بعد رمضان صارت الروحه تنقطع تدريجيا
لكن بإذن الله نويت أرجع من جديد وطلبت مكملات من البدي بلدنج والله يعين ويوفق ان شاء الله
المكملات :
Optimum Whey protein
casein protein
Glutamine-SR
optimen فيتامينات
زيت أوميجا + نانو ٩ للبور
يعطيكم العافيه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دحيميان
