بلييز ساعدوني ..!! اريد تمارين لتكويير البايسيبس...!!

السلام عليكم...!!

يعطيكم الف عافية شباب...!!

راح ادخل في الموضوع على طوول...!!


انا عندي عضلة البايسيبس اريد تكويرها وبصراحة ماعرف كيف...!

اتمنى الي عنده فكرة عن التمارين... يعطينا من خبرته..!!

انا عندي بار ودمبلز يعني ماعندي اجهزة ..!! القصد ان التمارين تكون بالبار والدمبلز فقط.... لاني اتمرن في البيت بس..!! :cray:


وشكراا...!!


:)

http://www.youtube.com/watch?v=4mspIkUYGHo

جيناتك هي اللي تحدد شكل البايسبس وباقي عضلات الجسم

بالتوفيق

عندك التمرين اللي في مقطع الاخ ذا إند

وفي افضل تمرين لتكوير البايسبس وانا مجربه

بار متعرج جالس وبأمكانك تشتري البار وتلعب في البيت عادي

http://www.youtube.com/watch?v=XOM0M...eature=related

نفس المقطع هذا لكن المسكه تكون ضيقه
بالتوفيق ،،