اتمنى احد ينصحني ببرنامج تدريبي وغذائي
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته .
يسعدلي مسآئكم يـ كبآتـن .~
حبيت اخذ رايكم في البروتينات الي تناسبني . انا لـي حوالي 11 شهر العب حديد بشكل شبه مستمر . ولما خشيت الموقع شفت اكثرر اصحاب الخبره يسئلون عن الدهون والوزن والطول . فحبيت اوزن كل هالامور ....
بالنسبه للوزن. 76
الطول . 172
نسبه الدهون مكتوب عندي المعدل الحالي للسمنه 25 .
وانا حاليا استعمل . امنيوم 10 الالف
مع جاك ثري دي .
بالنسبه للبروتين استعملته فقط مره واحده طول مده العب لان قالو انه يسمن ويبرز الكرش وانا ماني ناقص سمنه الي فيني يكفيني من الترهلات والكريشه لكم عليها هههه:02:
ابي اضخم العضلات .
اتمنى احد ينصحني او يفيدني لو في برنامج او جدول او في بروتين معين ماهو الافضل لي . وصدقوني الي حمسني اكتب موضوع واسجل سمعتكم الطيبه خارج الموقع
وشاكر لكم
رد: اتمنى من اصحاب الخبره الدخول ~َ
هلا فيك اخوي ،
اذا كانت نسبة الدهون عندك 25% ف يبي لك تنزلها دون العشرين ،
امينو 10000 حلو حق الحرق لانه نسبة الاحماض فيه عالية ،
البروتين خله بعد التمرين وياليت تذكر اسمه البروتين ، وياليت تركز على الواي بروتين او نيترو تك لان هالنوعين مفيدين في مثل حالتك
تمرن بشكل عادي ولكن عليك بالمشي بعد التمرين لمده 30 دقيقة ويكون مشي سريع يعني تقريباً 6 كلم.س
بطن ثلاث مرات اسبوعياً خله يكون تكرار وبعده مباشرة السير مثل الاعلى،
ضبَط اكلك ، ابعد عن الدهون والسكاكر ، لا تاكل كميات كبيرة ،
ركز ع الغذاء الغني بالتروتين ، الخضار
والاخوان ما راح يقصرون معك
رد: اتمنى من اصحاب الخبره الدخول ~َ
رد: اتمنى من اصحاب الخبره الدخول ~َ
الله يعطيكم العافيه .~
وشاكر لكم سرعه الرد هذا ان دل دل على حب تعاونكم والمساعده
اخوي بالنسبه لـ امينو تك هل استبدله بدل الامنيو 10 الالف .
واكرر شكري لكم والله يعطيكم العافيه
رد: اتمنى من اصحاب الخبره الدخول ~َ
نعم تقدر تكمل مع الامينو اللي عندك وبعد الانتهاء منه حول على امينو تك
رد: اتمنى من اصحاب الخبره الدخول ~َ
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماقصروا الاخوان جزاهم الله خير
ويليت تراجع قوانين القسم..تم تعديل العنوان لانها اول مشاركه
تحياتي
