طرق لزيادة هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا من منا لا يريد تحفيز هرمون التستيرون :33: هنالك طرق عديدة منها الهرمونات وهذا ليس محور موضوعي وهناك محفزات من شركات معروفة أيضا وقد أثبتت فعاليتها الى حد ما , ولكن من المهم أن نعرف أن هنالك أمور من الممكن أن نمشي عليها لتحفيز هرمون التستيرون بشكل طبيعي وهذا هو محور موضوعي لنبدأ: ;)

1. الحصول على مزيد من الزنك

الزنك مهم جدا لانتاج هرمون تستوستيرون طبيعي الزنك يمنع من تحويله إلى هرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي).

2. أكل الدهون أكثر صحية

وقد أظهرت الأبحاث أن الرجال الذين يتناولون وجبات غنية الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة الاحادية ودهون أوميغا 3 وكانت أعلى مستويات هرمون تستوستيرون

ملف مرفق 331701

3. خفض نسبة الدهون في الجسم

أن زيادة الوزن عن الحد الطبيعي تؤدي الى تكسير هرمون التستيرون وتحويله الى هرمون الاستروجين ( الهرمون الأنثوي) لذلك هنالك الكثير ممن يعانون من البدانة قد يعانون من الضعف الجنسي


ملف مرفق 331702

4- الحصول على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة

ملف مرفق 331703

5. حاول التقليل من التوتر

عندما تتوتر فإن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول مما يؤدي الى خفض مستويات هرمون التستيرون

ملف مرفق 331704

6. تناول من 1000 إلى 1500mg من فيتامين سي في اليوم

الآن إذا كان لديك صعوبة في تجنب التوتر -- يجب عليك البدء في تناول 1000 إلى 1500mg من فيتامين ج يوميا بسبب...

وقد تبين فيتامين (ج) إلى انخفاض مستويات هرمون الكورتيزول مما يسمح لجسمك لبذل المزيد من هرمون تستوستيرون مثل الزنك...

ملف مرفق 331705

8. تدرب مثل الرجال !! :)

ولا أقصد أنك تجهد نفسك بالتمرين ولكن أدي كل شي بالشكل السليم , هنالك تمارين أثبت علميا أنها تساعد في افراز هرمون التستيرون
أ- التمارين التي تشمل جميع العضلات الكبيرة في آن واحد ومن هذه التمارين
Power Cleans, Squats, Bench presses, Deadlifts, Chin-ups, Dips, and Military presses

ب- تمارين الجزء السفلي من الجسم أي تمارين الأرجل وهذه الكثير يغفل عنها ويجهل مدى أهميتها هي عامل أساسي في تحفيز هرمون التستيرون

.9 تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين ألف ، باء وهاء

فيتامينات أ ، باء وهاء (جنبا إلى جنب مع فيتامين (ج) والزنك) كلها أمور ضرورية في انتاج هرمون تستوستيرون وعدم الحصول على ما يكفي من ألف وباء ، يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون


10- يجب المحافظة على درجة حرارة الخصيتين و عدم تعريضهما لحرارة عالية
إذا كنت ترتدي الملابس الداخلية الضيقة ، والسراويل الضيقة ، واتخاذ الحمامات الساخنة لفترة طويلة أو لا شيء أي شيء آخر لارتفاع درجة حرارة الخصيتين الخاص بك... قد تمنع انتاج هرمون تستوستيرون الخاص لذلك من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة مثل الملاكمين لمنع الانهاك الخصيتين.

جزاك الله الف خير .. استفدتـ من الموضوووع فعلاااً

استمر يا بطل ..

بطل صراحه مشكووور وصراحه التغذيه مهمه خس ولوز ني ومحار والموز والافوكاتو ... وبعدهم الجرجير والبصل و الروبيان والقبقب قويه جدا
ومهمه الزيوت المفيده مثل الزيوت بالمكسرات مثل اللوز وزيت الزيتون وزيت السمك مثل ماذكرت بارك الله فيك والسكواااااااااات مهم جدااااااااااا

كل الشكر و كل التحايا موصوله لك اخي الكريم

موضوع جيد و تسلم اناملكـ

:)

بارك الله فيك

مشكور ما تقصر على الافاده

الله يعطيك العافيه يابطل
موضوع اكثر من رائع

كلاااااااااااااام كبير بس التطبيق صعب جدا

مشكوووووور يالغالي على المعلومات المفيده

موضوع رائع جدا ومعلومات قيّمة ,.,,
جزاك الله الجنّة

اشكرك يالغالي على النقل الرائع والمفيد

مشكورين وان شاء الله أكون أفدت الجميع وجزا الله خير الى كل من دعا لي

موضوع جداً رائع ..
والله يجزاك كل خير ..

عندي تعقيب بسيط والقصد منه هو الفائدة ..

بالنسبة للنقطة الاولى عن الزنك .... وظيفة الزنك هو تقوية البرستات وليس مانع من هرمون الاستروجين .. وتفضلت بالذكر انه يجب الاكثار من الزنك وللمعلومة ان اكثر من 50 ملي جرام يومياً من الزنك قد يسبب مشاكل واولها سرطان البرستات ومشاكل اخرى منها الغثيان والتقيئ ..

ارجو ان تعذرني على المداخلة والمقصود هو زيادة الفائدة للجميع وليس انتقاد للموضوع او التنقيص من معلوماته المفيدة ..

موفق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

موضوع جداً رائع ..
والله يجزاك كل خير ..

عندي تعقيب بسيط والقصد منه هو الفائدة ..

بالنسبة للنقطة الاولى عن الزنك .... وظيفة الزنك هو تقوية البرستات وليس مانع من هرمون الاستروجين .. وتفضلت بالذكر انه يجب الاكثار من الزنك وللمعلومة ان اكثر من 50 ملي جرام يومياً من الزنك قد يسبب مشاكل واولها سرطان البرستات ومشاكل اخرى منها الغثيان والتقيئ ..

ارجو ان تعذرني على المداخلة والمقصود هو زيادة الفائدة للجميع وليس انتقاد للموضوع او التنقيص من معلوماته المفيدة ..

موفق يابطل

---

خوي حمد هلا بيك , عادي خذ راحتك نحن هنا منتدى ديموقراطي

من الطبيعي أن أي زيادة في هرمون التستيرون يصحبها نقصان للهرمون الأنثوي وانت لما تكون تكون البروستات عندك بحالة ممتازة من الطبيعي أن تكون معدلات الهرمون الذكوري في أحسن حالتها

وبالنسبة للزنك أنا لم أتكلم عن أخذه عن طريق المكملات , انا قصدي ومع أني نسيت أن أكتبه :) هو ان هناك أشياء طيبعية تحتوي على الزنك مثل الخضروات الخضراء كالجرجير , البقدونس , .......الخ

يعطيك الف عافية علي الموضوع الرائع