طرق لزيادة هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا من منا لا يريد تحفيز هرمون التستيرونهنالك طرق عديدة منها الهرمونات وهذا ليس محور موضوعي وهناك محفزات من شركات معروفة أيضا وقد أثبتت فعاليتها الى حد ما , ولكن من المهم أن نعرف أن هنالك أمور من الممكن أن نمشي عليها لتحفيز هرمون التستيرون بشكل طبيعي وهذا هو محور موضوعي لنبدأ:
1. الحصول على مزيد من الزنك
الزنك مهم جدا لانتاج هرمون تستوستيرون طبيعي الزنك يمنع من تحويله إلى هرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي).
2. أكل الدهون أكثر صحية
وقد أظهرت الأبحاث أن الرجال الذين يتناولون وجبات غنية الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة الاحادية ودهون أوميغا 3 وكانت أعلى مستويات هرمون تستوستيرون
omega-3-fish-oil.jpg
3. خفض نسبة الدهون في الجسم
أن زيادة الوزن عن الحد الطبيعي تؤدي الى تكسير هرمون التستيرون وتحويله الى هرمون الاستروجين ( الهرمون الأنثوي) لذلك هنالك الكثير ممن يعانون من البدانة قد يعانون من الضعف الجنسي
belly_fat_.jpg
4- الحصول على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة
sleeping.jpg
5. حاول التقليل من التوتر
عندما تتوتر فإن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول مما يؤدي الى خفض مستويات هرمون التستيرون
stress.jpg
6. تناول من 1000 إلى 1500mg من فيتامين سي في اليوم
الآن إذا كان لديك صعوبة في تجنب التوتر -- يجب عليك البدء في تناول 1000 إلى 1500mg من فيتامين ج يوميا بسبب...
وقد تبين فيتامين (ج) إلى انخفاض مستويات هرمون الكورتيزول مما يسمح لجسمك لبذل المزيد من هرمون تستوستيرون مثل الزنك...
ist2_1535852-vitamin-c-overdose.jpg
8. تدرب مثل الرجال !!
ولا أقصد أنك تجهد نفسك بالتمرين ولكن أدي كل شي بالشكل السليم , هنالك تمارين أثبت علميا أنها تساعد في افراز هرمون التستيرون
أ- التمارين التي تشمل جميع العضلات الكبيرة في آن واحد ومن هذه التمارين
Power Cleans, Squats, Bench presses, Deadlifts, Chin-ups, Dips, and Military presses
ب- تمارين الجزء السفلي من الجسم أي تمارين الأرجل وهذه الكثير يغفل عنها ويجهل مدى أهميتها هي عامل أساسي في تحفيز هرمون التستيرون
.9 تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين ألف ، باء وهاء
فيتامينات أ ، باء وهاء (جنبا إلى جنب مع فيتامين (ج) والزنك) كلها أمور ضرورية في انتاج هرمون تستوستيرون وعدم الحصول على ما يكفي من ألف وباء ، يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون
10- يجب المحافظة على درجة حرارة الخصيتين و عدم تعريضهما لحرارة عالية
إذا كنت ترتدي الملابس الداخلية الضيقة ، والسراويل الضيقة ، واتخاذ الحمامات الساخنة لفترة طويلة أو لا شيء أي شيء آخر لارتفاع درجة حرارة الخصيتين الخاص بك... قد تمنع انتاج هرمون تستوستيرون الخاص لذلك من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة مثل الملاكمين لمنع الانهاك الخصيتين.
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
