انتهاء الكورس الاول نصايحكم لـ الكورس الثاني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم اعضاء المنتدى الكرام

اليوم خلصت من كورسي الاول اللى هو بروكمبلكس +امينو 10000

معلومات قبل الكورس

الطول 178

الوزن 76

بعد الكورس

الطول 179 زياده واحد سم

الوزن 79.9 مية جرام ونكمل 80 ^ــ^

نسبة الدهون 17%

العمر 18

والحمدلله الاكل اقل شي 4 وجبات في اليوم طبعا توصل لــ 5 احيانا

طبعا اتوقع الواحد لازم يرتاح لمده اسبوع قبل الدخول للكورس الثاني




جدولي الغذائيه اذا فيه مشاكل

الساعه 9 ونص 4 بيضات مع كاس حليب 500 مل تقريبا

الساعه 12 ونص وجبه غالبا تكون من مطعم كودو نظرا لوجودي في الجامعه

الساعه 2 سكوب بروكمبلكس

الساعه 5 نص دجاجه مع رز

الساعه 7 تدريب

الساعه 9 نص دجاجه مع مكرونه >>بعض الاحيان تونه 200 جرام

11 شوية جبن شدر


ويعطيكم العافيه

هلا فيك اخوي ومجهود طيب يابطل ..
تقدر تستمر على المكملات مرة ثانية بس تضيف جلوتامين للمحافظة على المكتسب العضلي ..

بالنسبة للنظام الغذائي ... جيد بس ماشوف فواكة ولا خضروات ...
الصبح مع الفطور دخل حبة فاكهة ..
وقبل التمرين حبتين موز ..وبالنسبة للغداء والعشاء دخل سلطة معاهم او خضار مسلوقة ..

موفق ياوحش

تنصحنى بروكمليكس غينر ؟ وافضل طعم ..

وعليكم السلام
بنسبه للكملات عايدي مافيها وقت اسمه راح
الا فقط منتاجات الي فيها كرياتين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

هلا فيك اخوي ومجهود طيب يابطل ..
تقدر تستمر على المكملات مرة ثانية بس تضيف جلوتامين للمحافظة على المكتسب العضلي ..

بالنسبة للنظام الغذائي ... جيد بس ماشوف فواكة ولا خضروات ...
الصبح مع الفطور دخل حبة فاكهة ..
وقبل التمرين حبتين موز ..وبالنسبة للغداء والعشاء دخل سلطة معاهم او خضار مسلوقة ..

موفق ياوحش

---

والله آكل الفواكه عندي قليل مره للاسف لكن بحاول في هالشهر احطها في جدولي الغذائي وان شاء الله خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة back2glory

تنصحنى بروكمليكس غينر ؟ وافضل طعم ..

---

انا الى ماخذه بروكمبلكس عادي مو غينز يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

وعليكم السلام
بنسبه للكملات عايدي مافيها وقت اسمه راح
الا فقط منتاجات الي فيها كرياتين

---

وصلت بارك الله فيك

وحش ماشالله عليك

استمر بالكورس القادم على البروكومبلكس والامينو 10000

وضيف معاهم منتج باور ان اكسبلود ومنتج ريكفر مثل السيل ماس او جلوتامين صافي

وموفق خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة attract

وحش ماشالله عليك

استمر بالكورس القادم على البروكومبلكس والامينو 10000

وضيف معاهم منتج باور ان اكسبلود ومنتج ريكفر مثل السيل ماس او جلوتامين صافي

وموفق خير

---

ياهلا وسهلا

المشكله ان اكسبلود يقولون يجي ارق لانه يحتوى ع كافين وما الى ذالك وانا تدريب الساعه7 والنوم 11

لكن ان شاء الله بجيب جلوتامين

ويعطيك العافيه ع المشاركه

اخوي انصحك بال جاك 3 د
باور موطبيعي واوزانك راح تفرق
وانصحك بالكازين قبل النوم
والله يوفقك :)