السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم اعضاء المنتدى الكرام
اليوم خلصت من كورسي الاول اللى هو بروكمبلكس +امينو 10000
معلومات قبل الكورس
الطول 178
الوزن 76
بعد الكورس
الطول 179 زياده واحد سم
الوزن 79.9 مية جرام ونكمل 80 ^ــ^
نسبة الدهون 17%
العمر 18
والحمدلله الاكل اقل شي 4 وجبات في اليوم طبعا توصل لــ 5 احيانا
طبعا اتوقع الواحد لازم يرتاح لمده اسبوع قبل الدخول للكورس الثاني
جدولي الغذائيه اذا فيه مشاكل
الساعه 9 ونص 4 بيضات مع كاس حليب 500 مل تقريبا
الساعه 12 ونص وجبه غالبا تكون من مطعم كودو نظرا لوجودي في الجامعه
الساعه 2 سكوب بروكمبلكس
الساعه 5 نص دجاجه مع رز
الساعه 7 تدريب
الساعه 9 نص دجاجه مع مكرونه >>بعض الاحيان تونه 200 جرام
11 شوية جبن شدر
ويعطيكم العافيه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
