توجيهاتكم في الكورس بارك الله فيكم

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
نختصر الموضوع ونقول الوزن حالياً ( 102) الطول ( 174) الدهون اتوقع ( 25 % - 35% ) تقريبا على اخر حسبة من شهر .

كورسي ( ليبو 6 اكس(حبتين الصباح وقبل التمرين ) + امينو 2222 تابلتس (اربع قبل التمرين واربع بعده وحبتين مع العشاء + بروتين نكتار نكهة كابتشينو كل شي فيه فات( سكوب على الريق وبعد التمرين وقبل النوم )

اتمرن :
صدر + ظهر
كتف + باي وتراي
ارجل + سواعد
ويومين راحة والطبن اخشه من 3-4 مرات في الاسبوع بعد ماخلص التمارين
وبعدها سير لمدة 30 دقيقة ابي رايكم من جميع النواحي وبارك الله في الجميع

بنسبة للئمينو 3 قبل التمرين و3 بعد التمرين والباقي وزعو قبل الوجبات
البروتين سكوب علي الريق وسكوب قبل النوم الثالت خذة اي وقت غير قبل وبعد التمرين

بنسبلة لتمارين لاتنسي الترابيس والافضل انك توزع الجدول كمان يوم لان اليوم الثاني صعب تلعب الكتف والباي والتراي في نفس اليوم

وزنك مرتفع
تمارينك بصراحه ماشوفها مقنعه وضغطها قوي , صعب تلعب باي وتراي بيوم واحد فكيف اذا تزيد كتف ,, والظهر اذا وصلت لمرحله تلعب عقله يعني لو بالموت مارح تقدر تلعب صدر
الا اذا كنت تلعب من اجل اللياقه بأوزان خفيفه وتمارين ميسره هذا امر اخر
انصحك بجدول:
الاحد:صدر ومعده
الاثنين:ظهر
الثلاثاء:اكتاف وترابيس
الاربعاء:باي وسواعد
الخميس:تراي ورجلين

بخصوص السير بعد ساعه من الحديد امر متعب جدا , الا اذا كما ذكرت لك انك تلعب لياقه وليس بناء اجسام
بالتوفيق