بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
نختصر الموضوع ونقول الوزن حالياً ( 102) الطول ( 174) الدهون اتوقع ( 25 % - 35% ) تقريبا على اخر حسبة من شهر .
كورسي ( ليبو 6 اكس(حبتين الصباح وقبل التمرين ) + امينو 2222 تابلتس (اربع قبل التمرين واربع بعده وحبتين مع العشاء + بروتين نكتار نكهة كابتشينو كل شي فيه فات( سكوب على الريق وبعد التمرين وقبل النوم )
اتمرن :
صدر + ظهر
كتف + باي وتراي
ارجل + سواعد
ويومين راحة والطبن اخشه من 3-4 مرات في الاسبوع بعد ماخلص التمارين
وبعدها سير لمدة 30 دقيقة ابي رايكم من جميع النواحي وبارك الله في الجميع
