كمال الاجسام بخصوص تنسيق جدول تمارين واستفسار عن السعرات الحراريه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا اخوان محتاج جدول تمارين للضخامه عضله وحده باليوم لكن ابي عضلة الصدر العبها مرتين بالاسبوع لاني اعاني من ضعف في هالمنطقه والجدول 5 ايام تمرين ويومين راحة ..وشكرا
والاستفسار الثاني بخصوص السعرات الحراريه كم سعره لازم ادخل باليوم في مرحلة التضخيم
واسافسار ثالث انا اشتريت سوبر امينو الجديد وياخذ 3 مرات باليوم كل جرعه 4 حبات
متى افضل وقت لتناول الجرعات هذي
الوزن 71 الطول 174 نسبة الدهون افتكر كانت 17 :33:
ويعطيكم الف عافيــه