سؤال لاهل الخبره عن تضخيم العظلات و...؟

السلام عليكم
انالي فتره بتمرن صدر واكتاف وظهر وسواعد
وقت التدريب مشاء الله تبارك الله العضلات مشدوده بس بعد التدريب بساعه تقريبا بيرجع شكل جسمي زي اول يعني مع شوية اثار للتدريب فقط علما اني بعد كل تمرين باكل اربع بيضات بدون الصفار يعني البياض فقط

هذاي المشكله الاوله وبغيت تفيدوني فيها

المشكله الثانيه
بغيت تعطوني تمرين السواعد والباي والتراي بالصور لانه صار عندي خلط في بعض التمارين من مدربي واتوقع ان معضم التمارين اللي بيعطيني فيها غلط والله اعلم بعض التمارين اسويها ولي فيها فتره ما الاحظ تغيير بينما تمارين اخرى بسويها وبلاقي نتيجه

المشكله الثالثه الاكتاف والرقبه
بلعب ولي فتره لاباس بها تقريبا 8 شهور وانا مواصل ما الاحظ تغيير كبير في عضلة الاكتاف
انا طلبت من مدربي انه يعطيني تمارين لتعريض الاكتاف ولكن لا اعرف هل تمارينه فيها غلط او لا لان احد اصحابي شككني في الامر عند ما قالي ليش جسمك فيه عضلا باينه وعضلات اخرى ما كانك تدربها هذا هو اللغز اتمنى تعطوني الطريقه الصحيه في تعرض الاكتاف بشرح بالصور لاني حاس ان في شي غلط ولي فتره بعملها والله اعلم

طولي ذ172
وزني 86

علما اني لم استخدم مكملات غذائيه فهل يوجد بديل عنها استخدمه مثلا قبل وبعد التمرين لتثبيت شكل العضله وزيادة القوه في عضلاتي

اتمنى افادتي بالشرح والصور من الكباتن الموجودين حتى استفيد ويستفيد كل عضو يكتب في قوقل نفس المشكله

وان شاء الله اتواصل بكل جديد معكم لاني فعلا استفد كثير من بداية مشواري معكم واعتذر للاطاله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزير سالم.....

السلام عليكم
وعليكم السلام
انالي فتره بتمرن صدر واكتاف وظهر وسواعد
وقت التدريب مشاء الله تبارك الله العضلات مشدوده بس بعد التدريب بساعه تقريبا بيرجع شكل جسمي زي اول يعني مع شوية اثار للتدريب فقط علما اني بعد كل تمرين باكل اربع بيضات بدون الصفار يعني البياض فقط
هذاي المشكله الاوله وبغيت تفيدوني فيها
ليست مشكله البته
طبيعي جدا لكن لاتزيد عن ساعه في التمرين لو كنت بتضخم, طبعا بدون سواليف وقصص في النادي
لان بذي الطريقه بتقعد ساعتين واكثر
المشكله الثانيه
بغيت تعطوني تمرين السواعد والباي والتراي بالصور لانه صار عندي خلط في بعض التمارين من مدربي واتوقع ان معضم التمارين اللي بيعطيني فيها غلط والله اعلم بعض التمارين اسويها ولي فيها فتره ما الاحظ تغيير بينما تمارين اخرى بسويها وبلاقي نتيجه
النتيجه من عدمها تعتمد على عوامل منها
التغذيه الجيده والمنتظمه + التمرين الصحيح + الراحه والنوم الكافيين
وهذا مووضع يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235
المشكله الثالثه الاكتاف والرقبه
بلعب ولي فتره لاباس بها تقريبا 8 شهور وانا مواصل ما الاحظ تغيير كبير في عضلة الاكتاف
انا طلبت من مدربي انه يعطيني تمارين لتعريض الاكتاف ولكن لا اعرف هل تمارينه فيها غلط او لا لان احد اصحابي شككني في الامر عند ما قالي ليش جسمك فيه عضلا باينه وعضلات اخرى ما كانك تدربها هذا هو اللغز اتمنى تعطوني الطريقه الصحيه في تعرض الاكتاف بشرح بالصور لاني حاس ان في شي غلط ولي فتره بعملها والله اعلم
الاكتاف مع الوقت والتمرين بتعرض عضليا..والنتائج يبغالها صبروطولت بال
ممكن خويك في النادي تقدمه اسرع منك فجسم عن جسم يختلف
طولي ذ172
وزني 86
كم نسبة الدهن؟ فحسب المعادله السريعه النسبه مرتفعه
علما اني لم استخدم مكملات غذائيه فهل يوجد بديل عنها استخدمه مثلا قبل وبعد التمرين لتثبيت شكل العضله وزيادة القوه في عضلاتي
اذا كانت نسبة الدهون فوق ال22% انصحك تنقص وزنك ثم تفكر في الضخامه
اما لو كانت اقل من ال18% فاستمر في التضخيم
اتمنى افادتي بالشرح والصور من الكباتن الموجودين حتى استفيد ويستفيد كل عضو يكتب في قوقل نفس المشكله
وان شاء الله اتواصل بكل جديد معكم لاني فعلا استفد كثير من بداية مشواري معكم واعتذر للاطاله

---

...............

موفق باذن الله

يا THE CAST

وفيت وكفيت ردك مقنع كثر والموضوع اللي وضعت رابطه افادني كثيرالف شكر لك وعلى اهتمامك بالاعضاء واستفساراتهم الحمد لله تطمنت مافي اخطاء لكن يمكن الوقت زي ماقلت عموما راح استمر اتدرب وان شاء الله احصل افضل من النتيجه اللي وصلت لها

لكن في سؤال لك ولك من جرب او يملك خبره في المكملات انا دلني واحد منم اصحابي على جي ان سي يقول فيها مكملات غذائيه

لكن خبرتي فيها ضعيفه جدا

اذا ممكن تفيدني فيها ويش المكمل المتواجد في هذاي الشركه او حتى في الصيدليه لان بعض المكملات ما اعتقد نلاقيها في السعوديه
متى ابداء اخذ مكمل وايش النوع وهل استخدم معه امينو
وهل لها تأثير على اليورك اسد لان قبل فتره حللت وقالي الدكتور اليرك اسد مرتفع نسبيا معك ثم كررت بعد اسبوع التحلليل والحمد لله طبيعي

انتضر افادتكم ولكم جزيل الشكر صراحه منتدى ممتع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزير سالم.....

يا THE CAST

وفيت وكفيت ردك مقنع كثر والموضوع اللي وضعت رابطه افادني كثيرالف شكر لك وعلى اهتمامك بالاعضاء واستفساراتهم الحمد لله تطمنت مافي اخطاء لكن يمكن الوقت زي ماقلت عموما راح استمر اتدرب وان شاء الله احصل افضل من النتيجه اللي وصلت لها
لكن في سؤال لك ولك من جرب او يملك خبره في المكملات انا دلني واحد منم اصحابي على جي ان سي يقول فيها مكملات غذائيه
لكن خبرتي فيها ضعيفه جدا
اذا ممكن تفيدني فيها ويش المكمل المتواجد في هذاي الشركه او حتى في الصيدليه لان بعض المكملات ما اعتقد نلاقيها في السعوديه
متى ابداء اخذ مكمل وايش النوع وهل استخدم معه امينو
يفضل بعد الشهرالاول وحاليا اهتم بغذائك
وهل لها تأثير على اليورك اسد لان قبل فتره حللت وقالي الدكتور اليرك اسد مرتفع نسبيا معك ثم كررت بعد اسبوع التحلليل والحمد لله طبيعي
اعتقد هذا اسمه النقرس
ومريض النقرس ينصح بالتقليل من البروتينات الحيوانيه
انتضر افادتكم ولكم جزيل الشكر صراحه منتدى ممتع

---

جي ان سي
يبيع مكملات غذائيه تسد حاجة اللاعب من المواد الغذئيه كالبروتين والفايتمينات والاحماض...وغيرها
لكن اسعاره جدا مرتفعه والافضل تشتريها من المودرين في قسم البيع

والانسب لك هو بروتين الواي من اوبتمم وتلقاه ب230
+
خذلك فيش اويل(اوميغا3) من الصيدليه

وحاول تشرب ماء بكثره وابتعد عن الاصباغ في الاطعمه والغازيات والمواد الحافظه
ايضا ابتعد عن المقليات واكثر من الخضروات يوميا



بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

جي ان سي
يبيع مكملات غذائيه تسد حاجة اللاعب من المواد الغذئيه كالبروتين والفايتمينات والاحماض...وغيرها
لكن اسعاره جدا مرتفعه والافضل تشتريها من المودرين في قسم البيع

والانسب لك هو بروتين الواي من اوبتمم وتلقاه ب230
+
خذلك فيش اويل(اوميغا3) من الصيدليه

وحوال تشرب ماء بكثره وابتعد عن الاصباغ في الاطعمه والغازيات والمواد الحافظه
ايضا ابتعد عن المقليات واكثر من الخضروات يوميا



بالتوفيق

---

الف شكر لك وعلى نصايحك المفيده وراح اعمل فيها ان شاء الله

ماقصر ابو منصور معاك يالزير ..
وبالتوفيق ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

ماقصر ابو منصور معاك يالزير ..
وبالتوفيق ياوحش

---

الف شكر لك توتو على التعليق واكيد ما قصر ابو منصور عطاني المفيد كله ربي يحفظكم