بعض الاستسفارات و محتاج الى النصيحة
السلام عليكم و رحمة الله
أنا عمري 30 سنة .. طولي 180 و وزني 74 .. حقيفة لا اعرف نسبة الدهون في جسمي و لكن معظم الدهون في الارجل و الارداف و قليل في منطقة البطن
أنا امارس كمال الاجسام منذ شهر و هدفي هو التضخيم لاني اعاني النحافة في القسم العلوي من الجسم
استعملت بروتين Gain Max من sportfharm و طرأ تحسن كبير على جسمي أصبح بارز و مشدود قليلا
كنت اعاني من التعب في وسط التمارين لاني مدخن و لاني انام من 5- 6 ساعات فقط بسبب عملي
فقمت بشراء منتج بور اسمه noko من inter active و الحقيقة منتج ممتاز اعطاني قوة تحمل رهيبة
أستفساري هو
أنا أبدأ التمرين صباحا الساعة 11 لأني أعمل في الليل
مشكلتي هي في الأكل أحاول ان انظم اكلي قبل التمرين لكنني عجزت
انا افطر 4 بيضات + حبة بطاطا مسلوقة و كأس حليب الساعة 9
ياريت لو تنصحوني بنظام يتوافق مع وقتي و أكون شاكر لكم
و ياريت تقدمون بعض النصايح للوصل لهدفي
حاليا قمت بشراء pro comlex + Opti-Men +Glutamine Powder +Micronized Creatine Powder +Casein Protein +Jack3d
اتمنى أسمع رأيكم بالكورس مع طرق الأستعمال بشكل خاص لي خصوصا اني أبدأ تمريني صباحا
و بارك الله فيكم
رد: بعض الاستسفارات و محتاج الى النصيحة ( الى الاخ cast )
بالتوفيق وان شاء الله يفيدك الاخ cast
رد: بعض الاستسفارات و محتاج الى النصيحة ( الى الاخ cast )
موضوعك مخالف
ان شاء الله ذا كاست يجاوب استسفارك
رد: بعض الاستسفارات و محتاج الى النصيحة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة akeamro
السلام عليكم و رحمة الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أنا عمري 30 سنة .. طولي 180 و وزني 74 .. حقيفة لا اعرف نسبة الدهون في جسمي و لكن معظم الدهون في الارجل و الارداف و قليل في منطقة البطن
بناءا على معادلة البي ام اي السريعه وزنك مقبول
وتقدر تضخم عظل ...وماتحتاج تستعمل مكمل غينر
أنا امارس كمال الاجسام منذ شهر و هدفي هو التضخيم لاني اعاني النحافة في القسم العلوي من الجسم
استعملت بروتين Gain Max من sportfharm و طرأ تحسن كبير على جسمي أصبح بارز و مشدود قليلا
اذا حاب تستعمل الغينر براحتك لكنه يعطيك عظل مع دهون
كنت اعاني من التعب في وسط التمارين لاني مدخن و لاني انام من 5- 6 ساعات فقط بسبب عملي
فقمت بشراء منتج بور اسمه noko من inter active و الحقيقة منتج ممتاز اعطاني قوة تحمل رهيبة
جيد
أستفساري هو
أنا أبدأ التمرين صباحا الساعة 11 لأني أعمل في الليل
مشكلتي هي في الأكل أحاول ان انظم اكلي قبل التمرين لكنني عجزت
انا افطر 4 بيضات + حبة بطاطا مسلوقة و كأس حليب الساعة 9
جيد لكن حول الى
5 بياض بيض مسلوق او بالفرن + البطاطا + كاس الحليب
أو
البيض + شوفان بالحليب مع ملعقه عسل
ياريت لو تنصحوني بنظام يتوافق مع وقتي و أكون شاكر لكم
باعتبار انك تصحى الساعه 8 (لابد تحرص على صلاة الفجرفي وقتها واناخوك)
وجبه 1/ السابق ذكرها
وجبه2(بعد الاولى بساعتين)/فاكهة منوعه عدد ثلاث قطع مع شرب كوب لبن
أو
كوب لبن كبير+ 5 حبات تمر
ثم بعد ساعه تتوجه للنادي
وجبه3(اول وجبه بعد التمرين)/ ارزمسلوق + صدرين دجاج او فيليه سمك + سلطة خضارمشكلة
وجبه4/علبة تونا كبيره
وجبه 5/ 4 بياض بيض مسلوق اوبالفرن + زبادي قليل الدسم
ولاتنسى الماء لايقل عن 3-4 لتر يوميا
و ياريت تقدمون بعض النصايح للوصل لهدفي
حاليا قمت بشراء pro comlex + Opti-Men +Glutamine Powder +Micronized Creatine Powder +Casein Protein +Jack3d
اتمنى أسمع رأيكم بالكورس مع طرق الأستعمال بشكل خاص لي خصوصا اني أبدأ تمريني صباحا
و بارك الله فيكم
الاوبتي مان
حبه على الريق + حبه بعد التمرين
البروكمبلكس
سكوب بعد التمرين مباشره مع ماء + سكوب فترة العصرعلى معده خاليه مع حليب قليل الدسم
الجلوتامين
خذ ملعقه الصبح على الريق مع الاوبتي + قبل النوم مع البرو
الكرياتين استعمل الميكرونايزد او الثاني لاتستعملهم مع بعض
وحاليا لاتستعملهم لانك تستعمل الجاك3د
الكازين
سكوب قبل النوم فقط
الجاك
سكوب قبل التمرين ب30 دقيقه
وبعد اسبوع تقدر تزيد لاسكوبين
تم تعديل العنوان
موفق باذن الله
رد: بعض الاستسفارات و محتاج الى النصيحة
بعتذر ان العنوان مخالف .. كذلك أعتذر من الاخوان اني طلبت رأي الاخ cast بشكل خاص
لكن بشكل عام لا غنى عن اراء الجميع فأتمنى تعذروني
بصراحة أنا ما كنت اعرف الفرق بنوعيات البروتينات لكن صاحب النادي أعطاني الجينر
و الأن أصبح عندي خلفية عن المكملات عن طريق هذا القسم الرائع بأعضائه
و انا لا أريد ان استعمل الجينر لأني أبحث عن عضل صافي لهذا أخترت البروكمبلكس
اقتباس:
باعتبار انك تصحى الساعه 8 (لابد تحرص على صلاة الفجرفي وقتها واناخوك)
وجبه 1/ السابق ذكرها
وجبه2(بعد الاولى بساعتين)/فاكهة منوعه عدد ثلاث قطع مع شرب كوب لبن
أو
كوب لبن كبير+ 5 حبات تمر
ثم بعد ساعه تتوجه للنادي
وجبه3(اول وجبه بعد التمرين)/ ارزمسلوق + صدرين دجاج او فيليه سمك + سلطة خضارمشكلة
وجبه4/علبة تونا كبيره
وجبه 5/ 4 بياض بيض مسلوق اوبالفرن + زبادي قليل الدسم
ولاتنسى الماء لايقل عن 3-4 لتر يوميا
أخوي كاست
انا انام الساعة 12 و اصحى الساعة 6 أذهب للعمل 6:30 صباحا و أعود للبيت الساعة 9 صباحا
ثم أبدأ التمرين الساعة 11 صباحا و الساعة 4 عصرا أعود للعمل حتى الساعة 11 مساءا
الجدول اللي كتبته ما عليه كلام لكن كما لاحظت أني اذهب للتمرين بعد وجبة الافطار
هل هذا جيد أو لا
و بالنسبة للجاك 3 دي انا استعملته مرتين و الحقيقة أنه منتج فاشل جدا بالنسبة لي
أصبحت أشعر بالتعب عندما اتناوله
لهذا سأعود للمنتج السابق noko
فهل استطيع أستعمال الكرياتين معه أو لا
و اتمنى اني ما أثقلت عليك
و الف شكر لك
رد: بعض الاستسفارات و محتاج الى النصيحة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة akeamro
أخوي كاست
انا انام الساعة 12 و اصحى الساعة 6 أذهب للعمل 6:30 صباحا و أعود للبيت الساعة 9 صباحا
ثم أبدأ التمرين الساعة 11 صباحا و الساعة 4 عصرا أعود للعمل حتى الساعة 11 مساءا
الجدول اللي كتبته ما عليه كلام لكن كما لاحظت أني اذهب للتمرين بعد وجبة الافطار
هل هذا جيد أو لا
الافضل يكون التمرين بعد وجبتين على الاقل لكن انت مظطر
فتكون وجبتك الاولى هي
5 بياض بيض مسلوق او بالفرن + البطاطا او رغيف بر + كاس الحليب كامل الدسم + 5 حبات تمر الخلاص او روثانا
و بالنسبة للجاك 3 دي انا استعملته مرتين و الحقيقة أنه منتج فاشل جدا بالنسبة لي
أصبحت أشعر بالتعب عندما اتناوله
جرب خذ منه سكوبين...والمفروض بعد النوكو توقف اسبوعيين عالاقل حتى لايعتاد جسمك عالمواد الموجود في النوكو والمشابهه لها في الجاك
لهذا سأعود للمنتج السابق noko
فهل استطيع أستعمال الكرياتين معه أو لا
الافضل ماتستعمل الكرياتين معه لان كلاهم منتج كرياتين خاصة النوكو خليط من عدة انواع من الكرياتين....
يليت توقف اسبوع الاقل عن اي منتج للبور او كرياتين..ثم تعاود استعمال الجاك باسكوبين قبل التمرين ب30 دقيقه على معده خاليه واذا مانفع فعاود للنوكو
و اتمنى اني ما أثقلت عليك
ما ثقلت علي ولاشي افا عليك
و الف شكر لك
.............
ولاتنسانا من صالح دعائك
بالتوفيق
رد: بعض الاستسفارات و محتاج الى النصيحة
كفيت و وفيت بارك الله فيك
و الله يفتحها بوجهك و يرضى عنك
و الله ينصرنا جميعا
أمين يارب العالمين .. و الصلاة و السلام على أشرف المرسلين
الف شكر لك
