بعتذر ان العنوان مخالف .. كذلك أعتذر من الاخوان اني طلبت رأي الاخ cast بشكل خاص
لكن بشكل عام لا غنى عن اراء الجميع فأتمنى تعذروني
بصراحة أنا ما كنت اعرف الفرق بنوعيات البروتينات لكن صاحب النادي أعطاني الجينر
و الأن أصبح عندي خلفية عن المكملات عن طريق هذا القسم الرائع بأعضائه
و انا لا أريد ان استعمل الجينر لأني أبحث عن عضل صافي لهذا أخترت البروكمبلكس
باعتبار انك تصحى الساعه 8 (لابد تحرص على صلاة الفجرفي وقتها واناخوك)
وجبه 1/ السابق ذكرها
وجبه2(بعد الاولى بساعتين)/فاكهة منوعه عدد ثلاث قطع مع شرب كوب لبن
أو
كوب لبن كبير+ 5 حبات تمر
ثم بعد ساعه تتوجه للنادي
وجبه3(اول وجبه بعد التمرين)/ ارزمسلوق + صدرين دجاج او فيليه سمك + سلطة خضارمشكلة
وجبه4/علبة تونا كبيره
وجبه 5/ 4 بياض بيض مسلوق اوبالفرن + زبادي قليل الدسم
ولاتنسى الماء لايقل عن 3-4 لتر يوميا
أخوي كاست
انا انام الساعة 12 و اصحى الساعة 6 أذهب للعمل 6:30 صباحا و أعود للبيت الساعة 9 صباحا
ثم أبدأ التمرين الساعة 11 صباحا و الساعة 4 عصرا أعود للعمل حتى الساعة 11 مساءا
الجدول اللي كتبته ما عليه كلام لكن كما لاحظت أني اذهب للتمرين بعد وجبة الافطار
هل هذا جيد أو لا
و بالنسبة للجاك 3 دي انا استعملته مرتين و الحقيقة أنه منتج فاشل جدا بالنسبة لي
أصبحت أشعر بالتعب عندما اتناوله
لهذا سأعود للمنتج السابق noko
فهل استطيع أستعمال الكرياتين معه أو لا
و اتمنى اني ما أثقلت عليك
و الف شكر لك
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة akeamro
