تجـربتي خـلآل شهـرين من آلضخـآمة [ أغلآطي - مكملآتـي - جدولـي ] + نصآئح من أجنبـي

آلسـلآم عـليكم ..
بعـد مآ تعـرفت عـلى بطل أجنبـي صرآحة !
فهمـني كل شي ع آلمسنجـر .. صرآحة هآلأجنبـي مآ قصـر ،
وأشكـره من أعمـآق قلبـي ، لأنه لو مآ هو كآن أنآ بعدني على جسمـي [ جسم آلعصآفـير ]

أنآ كنت أتمـرن 5 أيآم في آلآسبـوع وكنت أتمرن من 10 - 12 تمـرين في آليـوم !!
وكنت أقعـد بآلسآعتين أو سآعة ونص في آلصآلة !!
قآلـي أن هذآ غـلط وقآل أجرب أتمـرن 5 تمـآرين في يوم آلتمـرين .. وآلتسخين مآ أطول فيه ..
وقآلي بتحـس بآلفـرق
مآدري بـس مآ دخـلت مخـي آلفكـرة في آلبدآية ، بس هو أقنعـني
وسوه لي آلجـدول
هذآ كآن آلجدول إلي فآدني كثيييييير :

- 5 تمآرين صدر : بآر مستوى [ وزن عآلي 5 تكرآرآت ] ، دمبلز تجميع عآلي ، دمبلـز دفع سفلي ، آوفـر دمبلز ، كروس آوفر كيآبل
- 5 تمآرين ظهـر : عقـلة [ وزن عآلي 5 تكرآرآت ] ، سحـب وآسع ، سحـب جآلـس ضيق ، سحـب بآر ، سحـب دمبلز
- تمرينين بآي و3 تمآرين ترآي : بآر وآسـع بآي ، آرتكآز دمبلـز بآي ، كيبـل سحب للأسفل ترآي ، دمبلـز فردي فرنسآوي ترآي ، بآر متعرج نآئم ترآي
- 4 تمآرين أكتآف وتمريـنين ترآبز : رفـع بآر [ وزن عآلي 5 تكرآرآت ] ، رفرفة دمبلـز للأمـآم ، رفرفـة دمبلـز للجوآنـب ، رفرفـة بآلكيبـل خفيف ، ترآبز بآر أمآمـي ، ترآبز بآر خلفـي
- 3 تمآرين رجـل ، تمريـنين بطآت : قرفضآء [ وزن عآلي 5 تكرآرآت ] ، رفرفـة أمآمـي ، رفرفـة خلفـي فردي ، بطآت جآلـس ، بطآت وآقف فردي 5 تمآرين صـدر : بآر مستـوى [ وزن عآلي 5 تكرآرآت ] ، تجميـع عـلوي ، دمبلـز سفلـي ، آوفـر ، كروس آوفر

وكل آسبـوع أغيـر في نمـط آلتمآرين ، مآ عـدآ آلتمآرين آلي تكرآرآتهم عآليـة ،
يعني مثـلاً بآر وآسع بآي ، خله آرتكآز بآر متعرج ، أو آرتكآز جهآز
تجمـيع علـوي ودمبلز سفـلي ، خليه تجميع سفـلي ، ودمبلز عـلوي
وكل شهر أغيـر في نمـط توزيـع آلأيآم للجدول ..

هذآ آلي كنـت أنآ أسـويه ، وحسيـت بفرق في شهـرين زدت 10 كيلـو ،
حتى آلكـل قآل أنآ مستخـدم كورس هرمونـآت هههههههه !
وكنت مآ أطـول في آلنـآدي ، سآعـة تقـريباً أو أكثـر بشـوي ..
وآلبروتينآت نصحني إني أضآعف آلكميـة ،
وقآلي شهـر آستخـدم علبتين سيريوس مآس وعلبتين أمينو 10000 وكيريآتين مونو
وشهـر آلي بعده آستخـدم علبتين برو كومبلكس جينـر وعلبتين أمينو تك وكيريآتين مونو
وسويت إلي قآله وزودت آستخـدآمي للبروتين وآلأمينو ، كنت آخذ سكوبين على 3 فتـرآت و 6 حبـآت على 3 فترآت ، وآلكيريآتين قبل وبعـد آلتمـرين ملعقة شآي
وقآلي آخذ علبة تونـة مع مكرونة 100 جرآم ، و4 كآسآت حليب ، وكورن فليكس ، و 6 بيضآت عن نظآمي آلقديم آلعآدي ، وصحن سلطـة يومياً

وسويت آلي قآله بآلضـبط ،
بس كنت تقـريباً يومين في آلآسبوع آكل فآست فود وزيـوت
أعـترف إني زدت دهـون ، ولكن مو ديك آلدهون آلزآيدة ،
بس لو آلبس بدلة ضآغـطة يبين إني فييييش !
حتى آلي في آلصآلة يسألونـي وش آلكورس آلي آخذته ههههههههه

قبل شهـرين :
طولي : 184
وزنـي : 80

حآلياً :
طولي 184
وزنـي 90

فـ أتمنـى من إلي زيي صعـب يزيد وزنهـم !
يجـربوآ يسووآ زيي ، وأنآ أضمـن لكم آلنتآئـج آلمبهـرة ..
تحيآتـي ~

.......يشرفني أكون أول من رد عليك

مشاء الله والله يزيدك وإلى الأمام
سؤال بسيط / أنا توني مبتدي وش تنصحني أخذ كورس وهل أخذ الكورس علطول أو أنتظر شهر بعدين أخذه وشكرا ......,:)

ماشاءالله شد حيلك بعد الشتا بالتنشيف

ماشاء الله الى الامام واستمر وان شاء الله الاخوان كلهم يستفيدو من تجربتك ومشكور على نقلها الله يعطيك العافية

صراحه اشكرك على معلوماتك , لاني مثل حالتك تقريبا من اربع شهور ووزني ثابت
واحاول اغير التكتيك

ماشاء لله اخووى ياليت تقولى كم سكوب تستعمل وكم عدد المرات بخصوص سرياس مااس ؟ وايضا الامينو ؟ وبخصوص الكرياتين اخاف يسبب لى احتباس موية باسفل البطن ؟ وش رايك


وجزاك لله خير

^

العب بمهاجمين يبوو تكتيك انت


وماشاء الله عليك ياصاحب الموضوع

نفس مكملاتي :)

هلا باخونا العازف الي من زمااااان قاطع بنا
اخ بس لو مكمل الموضوع بكم صوره لك الحين
لاني اذكر الموضوع الماضي حقك وكيف كنت تعاني من جسم العصافير <<<<<<خخخخخ
بس اهم شي تركت لعب كره السله (( لان هذي اكبر غلطه ))
والله يوفقك حبيبي لما يحبه ويرضاه


وبالتوفيق ولا توقف قبل ال 100

العازف كالعاده بطل ولله انك وحش وينك من زماان فقدنا مواضيعك الرائعه بارك الله فيك وانا ملاحظ الاجانب مايعترفون الى بكرياتين موهوندرات فعلا لانه الاقوى

مشكور على الموضوع اخي بس يا ريت لو تضع صور للتمارين بكون افضل ......... تقبل مروري

أنآ كنت أتمـرن 5 أيآم في آلآسبـوع وكنت أتمرن من 10 - 12 تمـرين في آليـوم !!
هذا حرق اكثر من انه بناء وفيه اجهاد كثير يدمرالعضله

بالتوفيق....

ممتاز الله يوفقك ويعطيك العافيه على نقلها لنا

ماشاء الله تبارك الرحمن ..

ياليت لو تدعم الموضوع بصور ,,

بس وينك غايب عن المنتدى ؟ عسا المانع خير ان شاء الله ..

اسئلة ع السريع

تاخذ 18 حبة امينو تيك في اليوم ؟

كيف عضلة الصدر معاك في الجدول اللي ماشي عليه ( مرتين في الاسبوع صح ) ؟

تمارين عضلة المعدة ماذكرتها في الموضوع .. ياليت تذكر جدولك معاها ..
استمر ياوحش ..


دمت بود

ماشاء الله استمر يابطل

شكرا علي موضوعك .... بس خربطتني يوم تقول خمس تكرارات قصدك 5 جلسات ولا كيف
اذا تقصد مثل ما انا فاهم ان التمرين نفسه تسويه 5 مرات علي وزن عالي... طيب كم جلسه تسويها؟؟