آلسـلآم عـليكم ..
بعـد مآ تعـرفت عـلى بطل أجنبـي صرآحة !
فهمـني كل شي ع آلمسنجـر .. صرآحة هآلأجنبـي مآ قصـر ،
وأشكـره من أعمـآق قلبـي ، لأنه لو مآ هو كآن أنآ بعدني على جسمـي [ جسم آلعصآفـير ]
أنآ كنت أتمـرن 5 أيآم في آلآسبـوع وكنت أتمرن من 10 - 12 تمـرين في آليـوم !!
وكنت أقعـد بآلسآعتين أو سآعة ونص في آلصآلة !!
قآلـي أن هذآ غـلط وقآل أجرب أتمـرن 5 تمـآرين في يوم آلتمـرين .. وآلتسخين مآ أطول فيه ..
وقآلي بتحـس بآلفـرق
مآدري بـس مآ دخـلت مخـي آلفكـرة في آلبدآية ، بس هو أقنعـني
وسوه لي آلجـدول
هذآ كآن آلجدول إلي فآدني كثيييييير :
- 5 تمآرين صدر : بآر مستوى [ وزن عآلي 5 تكرآرآت ] ، دمبلز تجميع عآلي ، دمبلـز دفع سفلي ، آوفـر دمبلز ، كروس آوفر كيآبل
- 5 تمآرين ظهـر : عقـلة [ وزن عآلي 5 تكرآرآت ] ، سحـب وآسع ، سحـب جآلـس ضيق ، سحـب بآر ، سحـب دمبلز
- تمرينين بآي و3 تمآرين ترآي : بآر وآسـع بآي ، آرتكآز دمبلـز بآي ، كيبـل سحب للأسفل ترآي ، دمبلـز فردي فرنسآوي ترآي ، بآر متعرج نآئم ترآي
- 4 تمآرين أكتآف وتمريـنين ترآبز : رفـع بآر [ وزن عآلي 5 تكرآرآت ] ، رفرفة دمبلـز للأمـآم ، رفرفـة دمبلـز للجوآنـب ، رفرفـة بآلكيبـل خفيف ، ترآبز بآر أمآمـي ، ترآبز بآر خلفـي
- 3 تمآرين رجـل ، تمريـنين بطآت : قرفضآء [ وزن عآلي 5 تكرآرآت ] ، رفرفـة أمآمـي ، رفرفـة خلفـي فردي ، بطآت جآلـس ، بطآت وآقف فردي 5 تمآرين صـدر : بآر مستـوى [ وزن عآلي 5 تكرآرآت ] ، تجميـع عـلوي ، دمبلـز سفلـي ، آوفـر ، كروس آوفر
وكل آسبـوع أغيـر في نمـط آلتمآرين ، مآ عـدآ آلتمآرين آلي تكرآرآتهم عآليـة ،
يعني مثـلاً بآر وآسع بآي ، خله آرتكآز بآر متعرج ، أو آرتكآز جهآز
تجمـيع علـوي ودمبلز سفـلي ، خليه تجميع سفـلي ، ودمبلز عـلوي
وكل شهر أغيـر في نمـط توزيـع آلأيآم للجدول ..
هذآ آلي كنـت أنآ أسـويه ، وحسيـت بفرق في شهـرين زدت 10 كيلـو ،
حتى آلكـل قآل أنآ مستخـدم كورس هرمونـآت هههههههه !
وكنت مآ أطـول في آلنـآدي ، سآعـة تقـريباً أو أكثـر بشـوي ..
وآلبروتينآت نصحني إني أضآعف آلكميـة ،
وقآلي شهـر آستخـدم علبتين سيريوس مآس وعلبتين أمينو 10000 وكيريآتين مونو
وشهـر آلي بعده آستخـدم علبتين برو كومبلكس جينـر وعلبتين أمينو تك وكيريآتين مونو
وسويت إلي قآله وزودت آستخـدآمي للبروتين وآلأمينو ، كنت آخذ سكوبين على 3 فتـرآت و 6 حبـآت على 3 فترآت ، وآلكيريآتين قبل وبعـد آلتمـرين ملعقة شآي
وقآلي آخذ علبة تونـة مع مكرونة 100 جرآم ، و4 كآسآت حليب ، وكورن فليكس ، و 6 بيضآت عن نظآمي آلقديم آلعآدي ، وصحن سلطـة يومياً
وسويت آلي قآله بآلضـبط ،
بس كنت تقـريباً يومين في آلآسبوع آكل فآست فود وزيـوت
أعـترف إني زدت دهـون ، ولكن مو ديك آلدهون آلزآيدة ،
بس لو آلبس بدلة ضآغـطة يبين إني فييييش !
حتى آلي في آلصآلة يسألونـي وش آلكورس آلي آخذته ههههههههه
قبل شهـرين :
طولي : 184
وزنـي : 80
حآلياً :
طولي 184
وزنـي 90
فـ أتمنـى من إلي زيي صعـب يزيد وزنهـم !
يجـربوآ يسووآ زيي ، وأنآ أضمـن لكم آلنتآئـج آلمبهـرة ..
تحيآتـي ~
