عرض للطباعة
السلام عليكم اخواني الااعزاء
طبعا هاي الفتره الجو فيها حلو وانا صراحه احب اجري في هذا الجو ولكن خايف ياثر على حجم العضله والقدره على رفع الاوزان هذا ما سمعته شو رايكم؟
وان كان لا ياثر هل لازم يكون سريع ام هروله وكم دقيقه ؟
طبعا
اكيد لازم يكون بعد التمرين طولي 166وزني 86 صارلي 8 اشهر العب حديد وكنت العب سابقا
الجري راح يكون مناسب لك لان وزنك شوي زايد
وحاول اذا بتركز في الكارديو لازم تعوض الاكل عندك وتزيده طبعا كمية البروتين ولا تنسى تستخدم القلوتاميين
والافضل هروله خفيفه هرول بالوقت الي تبيه....
ماقصر الكابتن أحمد
وانا انصحك بنظام ال interval running لتجنب الهدم العضلي ولا تنسى التغذية بعدها
دقيقة مشي عادي + دقيقتين هرولة خفيفة + دقيقتين مشي سريع + 30 ثانية الى دقيقة جري سريع وتعيد الحكاية ..
لمدة 30-45 دقيقة
موفق
شكرا اخواني على تفاعلكم معي
وزنك زايد كثير مو شويه !!!! بالعكس لازم تروهل ( جري بطيء ) لمدة 30 دقيقة بدون توقف بعد التمرين لكي تحرق اكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية اما بالنسبة للعضل لا تخاف بشرط تكون الهرولة خفيفة و ان لا تزيد عن 45 كحد اقصى و مثل ما وضحوا الاخوان استعمل الكلوتامين بعد التمرين و قبل النوم لكي نحافظ على الكتلة العضلية
صحيح كلام الأخوة .. لحرق النسبة الأكبر من الدهون فالهرولة والجري البطيء هو المناسب .. لأنه كلما زادت شدة التمرين بيتجه الجسم لحرق الكربوهيدرات