عضو كمال أجسام خبير
استفسار بخصوص الجري بعد التمرين
السلام عليكم اخواني الااعزاء
طبعا هاي الفتره الجو فيها حلو وانا صراحه احب اجري في هذا الجو ولكن خايف ياثر على حجم العضله والقدره على رفع الاوزان هذا ما سمعته شو رايكم؟
وان كان لا ياثر هل لازم يكون سريع ام هروله وكم دقيقه ؟
طبعا
اكيد لازم يكون بعد التمرين طولي 166وزني 86 صارلي 8 اشهر العب حديد وكنت العب سابقا
عضو كمال أجسام خبير
الجري راح يكون مناسب لك لان وزنك شوي زايد
وحاول اذا بتركز في الكارديو لازم تعوض الاكل عندك وتزيده طبعا كمية البروتين ولا تنسى تستخدم القلوتاميين
والافضل هروله خفيفه هرول بالوقت الي تبيه....
عضو كمال أجسام خبير
ماقصر الكابتن أحمد
وانا انصحك بنظام ال interval running لتجنب الهدم العضلي ولا تنسى التغذية بعدها
دقيقة مشي عادي + دقيقتين هرولة خفيفة + دقيقتين مشي سريع + 30 ثانية الى دقيقة جري سريع وتعيد الحكاية ..
لمدة 30-45 دقيقة
موفق
عضو كمال أجسام خبير
شكرا اخواني على تفاعلكم معي
عضو كمال أجسام خبير
وزنك زايد كثير مو شويه !!!! بالعكس لازم تروهل ( جري بطيء ) لمدة 30 دقيقة بدون توقف بعد التمرين لكي تحرق اكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية اما بالنسبة للعضل لا تخاف بشرط تكون الهرولة خفيفة و ان لا تزيد عن 45 كحد اقصى و مثل ما وضحوا الاخوان استعمل الكلوتامين بعد التمرين و قبل النوم لكي نحافظ على الكتلة العضلية
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو جديد
صحيح كلام الأخوة .. لحرق النسبة الأكبر من الدهون فالهرولة والجري البطيء هو المناسب .. لأنه كلما زادت شدة التمرين بيتجه الجسم لحرق الكربوهيدرات
ضوابط المشاركة
